هل تشرب الماء بشكل كافٍ؟ تعرف على أهم فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء يوميا

الماء مادة أساسية و مكون ضروري لجسم الانسان، لذلك له فوائد كثيرة تلعب دورا مهما في الحفاظ على الصحة و ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم و لتعمل الخلايا بشكل سليم.

فوائد الماء


شرب الماء هو جزء أساسي للحفاظ على صحة جيدة وله العديد من الفوائد الهامة للجسم. إليك بعض فوائد شرب الماء:

1- ترطيب الجسم
يعتبر الماء المصدر الأساسي لترطيب الجسم فهو يساعد على بقاء الجسم مرطبًا ويحافظ على توازن السوائل في الجسم، مما يساهم في عمليات الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ونقل العناصر الضرورية إلى الخلايا.

2- دعم وظائف الجسم
يساعد الماء في تنظيم عمليات الجسم المختلفة مثل درجة حرارة الجسم، وتوازن الكهارل، ووظيفة القلب والأوعية الدموية، والتمثيل الغذائي. كما أنه يساهم في تشكيل السوائل البيولوجية مثل الدم واللعاب والسائل النخاعي.

3- تعزيز الصحة العامة
شرب الماء بانتظام يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تجنب الإمساك وتشكل الحصى الكلوية. كما يساهم في تخفيف الشعور بالتعب والارهاق وتعزيز الطاقة والتركيز.

4- تحسين صحة الجلد
يعتبر الماء عاملاً مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد إذ أنه يساعد على ترطيب الجلد وتجديده وتعزيز مرونته كما يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة وحب الشباب.

5- دعم وظائف الكلى
يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية تصفية الفضلات والسموم من الجسم عن طريق الكلى. و يساعد في تخفيف الضغط على الكلى ويقلل من خطر تشكل الحصى الكلوية.

6- تنظيم الوزن
شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية. كما يمكن أن يكون لشرب الماء دور في إدارة الوزن والتحكم في السعرات الحرارية المستهلكة.

7- تقليل التعب
عندما يتعرض الجسم للجفاف أول ما يشعر به الانسان هو التعب، لأن استهلاك الماء بشكل كافي يجعل الجسم يؤدي وظائفه بالشكل الصحيح.

8- دعم وظائف الجهاز الهضمي
يلعب الماء دورًا هامًا في هضم الطعام وامتصاص المواد الغذائية. يساعد على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك وأمراض القولون.

9- تنقية الجسم
يساعد الماء في تنقية الجسم وإزالة السموم والفضلات الضارة. كما يعمل كجهاز تنظيف طبيعي للكلى والكبد والجهاز اللمفاوي للمساعدة في إزالة المواد الضارة من الجسم.

10- دعم وظائف الجهاز العصبي
يلعب الماء دورًا مهمًا في توصيل الإشارات العصبية وتحفيز وظائف الجهاز العصبي ما يساعد على تحسين التركيز والانتباه والذاكرة.

11- تكوين اللعاب و تقليل رائحة الفم
يتكون اللعاب أساسا من الماء و هو ضروري لصحة الفم و الأسنان، لأنه يساعد على إزالة البقايا و البكتيريا لذلك شرب الماء بكميات كافية يساعد في تكوين اللعاب هذا الاخير الذي يقلل من رائحة الفم الكريهة.

لذلك يجب أن تعرف أنه من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحتك جيدة، و احرص على شرب الماء بانتظام وفي كميات كافية واستمع إلى احتياجات جسمك و تذكر كذلك أن الاحتياجات المائية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل النشاط البدني، درجة الحرارة المحيطة، والحالة الصحية العامة. و يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خاصة أو إذا كان لديك أي استفسارات حول متطلباتك الشخصية للماء.

علامات تدل على حاجتك للماء

بالإضافة إلى الشعور بالعطش، هناك عدة علامات أخرى يمكن مراقبتها لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لشرب المزيد من الماء. إليك بعض العلامات الشائعة:

1. لون البول: عندما يكون لون البول فاتحًا وشفافًا أو مصفر قليلاً، فإن ذلك يشير إلى ترطيب جيد. أما إذا كان لون البول غامقًا وتكوّن رائحة قوية فقد يكون ذلك علامة على حاجتك لشرب المزيد من الماء.

2. العطش الشديد: إذا كنت تشعر بعطش شديد ورغبة ملحة في شرب الماء فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى ترطيب فوري.

3. الجفاف الفموي: إذا كان فمك جافا وتشعر بالعطش رغم عدم ممارسة النشاط البدني أو التعرض للحرارة فقد يكون ذلك إشارة إلى أنك بحاجة لشرب المزيد من الماء.

4. الصداع: قد يكون الصداع أحد العلامات المبكرة للجفاف، فإذا كنت تعاني من صداع غير مبرر فقد يكون من الناجح شرب الماء لتخفيفه.

5. الإجهاد والتعب: قد يكون الشعور بالإجهاد الزائد والتعب رغم عدم القيام بأنشطة بدنية مكثفة علامة على نقص الترطيب لذلك قد يساعد شرب الماء في استعادة الطاقة والتخفيف من الإجهاد.

6. الجلد الجاف: إذا كانت بشرتك جافة وخشنة فقد يكون ذلك دليلاً على أنك بحاجة لزيادة كمية الماء التي تشربها، فالجلد الجاف يمكن أن يكون علامة على عدم ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

يُشجع دائمًا على مراقبة هذه العلامات والتأكد من شرب الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب جيد وصحة عامة.

كميات الماء التي يجب شربها يوميا

هناك توصيات عامة لكمية الماء التي يجب تناولها يوميًا، ولكن يجب أن تعتبر هذه التوصيات كإرشاد عام وتضع في اعتبارك احتياجاتك الشخصية وظروفك الفردية. توصي الجمعية الأمريكية للتغذية بالحصول على كمية الماء الكافية من خلال التوجه للشعور بالشبع وتلبية الاحتياجات البيولوجية للجسم.

ينصح أطباء التغذية إلى ضرورة شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 2 لتر من الماء. ومع ذلك، قد تكون هناك عوامل تؤثر على احتياجات الماء الفردية مثل النشاط البدني المكثف، الظروف المناخية الحارة، الحمل، الرضاعة الطبيعية، والحالات الصحية الخاصة. في هذه الحالات، قد يكون هناك حاجة لزيادة كمية الماء المستهلكة.

تذكر أن الشعور بالعطش قد لا يكون دليلاً دقيقًا على احتياجات الماء الفعلية للجسم. لذا، من الأفضل أن تكون متحمسًا لتناول الماء بانتظام على مدار اليوم وعند الشعور بالعطش، وتستجيب لاحتياجات جسمك الفردية.

نصائح لشرب الماء بكميات كافية

إليك بعض النصائح لزيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا:

1. حمل زجاجة ماء معك: قم بحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء معك في أي مكان تذهب إليه. ستكون هذه الزجاجة تذكيرًا مرئيًا لتناول الماء بانتظام وتسهل الوصول إليه.

2. ضع خطة: حدد جدولًا زمنيًا لتناول الماء على مدار اليوم. على سبيل المثال، يمكنك تحديد كمية معينة من الماء لتشربها في الصباح قبل الفطور، وقبل وجبات الطعام الرئيسية، وفي فترات معينة خلال اليوم.

3. استخدم تطبيقًا للتذكير: هناك تطبيقات متاحة على الهواتف الذكية تساعدك في تتبع استهلاك الماء وتذكيرك بتناوله بانتظام. يمكنك ضبط المنبهات لتلقي تذكيرات على مدار اليوم.

4. استبدل المشروبات الأخرى بالماء: حاول تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والمشروبات الرياضية السكرية، واستبدلها بالماء. يمكنك إضافة شرائح الفاكهة أو النعناع أو الليمون لإضفاء نكهة طبيعية على الماء وجعله أكثر إغراءً.

5. قم بتناول السوائل مع الوجبات: قم بتناول كوب من الماء قبل الوجبات وأثناء تناولها. سيساعدك ذلك على زيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا ويمكن أن يساعد في الشعور بالشبع أيضًا.

6. تناول الأطعمة المائية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة. البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والطماطم والسلطة من الأمثلة على هذه الأطعمة.

7. تذوق الماء: جرب تناول الماء ببطء وتذوقه بدلاً من شربه على عجل. قد تستمتع بالماء أكثر وتشعر بالرغبة في تناوله بشكل أكبر عندما تستمتع بطعمه.

تذكر أن الأهم هو الاستماع إلى جسمك وتلبية احتياجاته الفردية للماء. قد تحتاج كميات مختلفة حسب نشاطك البدني وظروفك الصحية الخاصة.

ما هي أضرار شرب الماء بكثرة؟

من المعروف أن الشيء كلما زاد عن حده قلب إلى ضده فإذا رأينا الفوائد العديدة للماء يجب أن لا نغفل عن أضرار الافراط فيه و منها:

  • نقص الصوديوم
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ضيق التنفس و الغثيان
  • الصداع نتيجة الضغط في خلايا المخ
  • تشنج العضلات
  • فقدان الشهية
  • الخمول و فقدان التركيز.
إقرأ أيضا: أطعمة و مشروبات مفيدة للدماغ و لتنشيط الذاكرة

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال