تراكم الدهون في البطن
إن تراكم الدهون أصبحت مشكلة يعاني منها الكثير في عصرنا الحالي نظرا لتغير النمط الغذائي و اتباع العديد من السلوكيات الخاطئة و تعتبر الدهون في منطقة البطن من الدهون العنقودية، وهي الدهون التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية في البطن، مثل الكبد والأمعاء.
هناك نوعان رئيسيان لتراكم الدهون في البطن.
- الدهون الرئيسية: تتواجد هذه الدهون تحت عضلات البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء و تراكم الدهون الرئيسية يعتبر أكثر خطورة، حيث أنه يمكن أن يؤثر على وظائف الأعضاء الداخلية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- الدهون تحت الجلد: تتواجد هذه الدهون تحت الجلد في منطقة البطن على الرغم من أن تراكم الدهون تحت الجلد يمكن أن يؤثر على مظهر الجسم ويزيد من محيط الخصر، إلا أنه ليس بنفس الخطورة الصحية الناتجة عن تراكم الدهون الرئيسية.
أسباب تراكم الدهون في البطن
في ما يلي أبرز أسباب تراكم الدهون في البطن:
- تناول طعام غيرصحي
إن تناول الطعام الغير صحي الذي يحتوي على الكثير من الدهون و الكربوهيدرات النشوية يؤدي عادة إلى تراكم دهون في البطن، فبدلا من ذلك يمكن استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك و تناول الكثير من الخضروات و الأطعمة الخالية من الدهون، كما يجب أيضا التقليل أو الإقلاع عن أكل السكريات و تعويضها بالمكسرات و الفواكه.
- عدم شرب الماء
شرب الماء بكميات كافية يساعد على فقدان الوزن الزائد و التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، و اعتماد شرب الماء بدلا من المشروبات المحلاة يعني تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- المشروبات الغازية
إن الإفراط في تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة يتسبب في تراكم الدهون و خاصة في منطقة البطن نظرا لمحتواها العالي من السكر، فقد أثبتت الدراسات وجود ارتباط بين ارتفاع نسبة الفركتوز الذي تحتويه المشروبات السكرية و زيادة الدهون في البطن.
- نظام غذائي منخفض البروتين
يعتبر استهلاك كميات كبيرة من البروتين مهما لبناء و تقوية العضلات كذلك زيادة معدل الأيض بالجسم، كما أن تناول الأغذية الغنية بالبروتين تعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة ما يقلل نسبة الدهون في البطن و انخفاض نسبة البروتين يؤدي إلى فتح الشهية و زيادة هذه الدهون.
- نظام غذائي قليل الألياف
للألياف دور مهم في تحسين حركة الأمعاء و تنظيم مستويات السكر بالدم كما أن تناول الأغذية الغنية بالألياف يساهم في انخفاض نسبة دهون البطن و خفض مستوى الكوليسترول الضار بالجسم.
- قلة الحركة
رغم اتباع حمية غذائية قاسية لإنقاص الوزن أو التخلص من الدهون المتراكمة في البطن تبقى الرياضة من أبرز العوامل التي تساعد في ذلك، فممارسة الرياضة بشكل منتظم كالركض أو ممارسة التمارين التي تركز على منطقة البطن من شأنها أن تحرق الدهون المتراكمة.
- التوتر
عندما يصاب الانسان بالتوتر فإن المخ يفرز هرمونا يدعى الكورتيزول هذا الأخير يؤثر على وظائف حرق الدهون و السعرات الحرارية، و يمكنك التحكم في حالات التوتر و الإرهاق عن طريق ممارسة الرياضة كالمشي أو جلسات التأمل.
- قلة النوم
تذكر أن الحصول على نوم جيد ومنتظم يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون وتحسين صحة الجسم بشكل عام و لتحسين جودة النوم تجنب المنبهات قبل النوم و قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والكمبيوتر المحمول قبل الخلود النوم بفترة زمنية. لان ذلك يمكن أن يساعد في تهدئة العقل و اخذ قسط وافر من النوم.
- العوامل الوراثية
قد يكون للوراثة تأثير على تراكم الدهون في البطن و قد يرث البعض توزيعًا جينيًا يجعلهم أكثر عرضة لتراكم الدهون في هذه المنطقة.
كيفية التخلص من دهون البطن و الخصر
قد يبدو لك أن التخلص من دهون البطن أمرا صعبا للغاية لكن توجد العديد من الطرق إن اتبعتها ستلاحظ الفرق مع الإلتزام و المداومة عليها و منها الآتي:
- تناول طعام صحي
إحدى أهم الطرق لخسارة الوزن و التنحيف هي اتباع نظام غذائي صحي و الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة و المصنعة فاحتواءها على الدهون و الزيوت المهدرجة لا يفيد الجسم و لا يمنحه الطاقة كما أنه لا يستطيع التخلص منها بسهولة و بالتالي تصبح متراكمة في أماكن تخزين الدهون ما يؤدي إلى زيادة الوزن و عدة مشاكل صحية أخرى.
- نقص السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن و خاصة الدهون يجب استهلاك كمية أقل مما يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية، فزيادة الوزن أو نقصانه يعتمد بشكل كبير على التوازن بين السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم و تلك التي يقوم بحرقها كل يوم و في حال كانت قليلة لن يجد مصدرا لتعويض الطاقة فيقوم بحرق الدهون المخزنة في الجسم و منها دهون البطن.
- تقليل الكربوهيدرات
للتخلص من دهون البطن و السمنة بصفة عامة يجب التقليل من الاكل المحتوي على الكربوهيدرات بكثرة و تجنب تناول السكريات و النشويات لأن تناول كمية كبيرة منها يؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين هذا الأخير يقوم بتخزين الكربوهيدرات على شكل دهون في البطن و بسبب توفر الدم على كمية كبيرة من السكر يقل استهلاك الجسم للدهون ما تنتج عنه السمنة.
- المشي يوميا
يساعد المشي يوميا لنصف ساعة على الأقل في تحسن وظائف استهلاك الطاقة و تركيب البروتين في الجسم كما أنه يقلل مقاومة الأنسولين و يزيد حاجة الجسم لحرق الدهون، كما يعمل المشي على زيادة النشاط البدني خاصة للأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط الحركي.
- النوم الكافي
تؤثر قلة النوم على إنتاج الهرمونات التي تنظم الشهية ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، لذلك يجب النوم من سبع الى ثماني ساعات في الليلة فالاشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات تزيد لديهم فرصة تراكم الدهون بسبب زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر الذي يخبر الجسم بتخزين الدهون في منطقة البطن.
مشروبات لحرق دهون البطن
لا يوجد مشروب سحري يمكن أن يخلصك تمامًا من دهون البطن. ومع ذلك، هناك بعض المشروبات الصحية التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز عملية حرق الدهون وتحسين تركيز الدهون في الجسم بشكل عام. و إليك بعض الخيارات:
- الماء: يعتبر شرب الماء بكميات كافية أمرًا مهمًا لدعم عملية الأيض والتخلص من السموم وتحفيز حرق الدهون. يُفضل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والكاتيشينات التي تعزز عملية حرق الدهون وتحسن الأيض و يُفضل شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
- شاي الأعشاب: بعض شاي الأعشاب مثل شاي النعناع وشاي القرفة والزنجبيل قد تساعد في تعزيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- عصائر الخضروات والفواكه الطازجة: تناول عصائر الخضروات والفواكه الطازجة يمكن أن يكون مفيدًا لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والألياف، وبالتالي دعم عملية الهضم وتحسين تركيز الدهون في الجسم.
- المشروبات البروتينية: شرب مشروبات البروتين الصحية مثل السموثيز البروتينية يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع ودعم بناء العضلات، مما يساعد في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.
يجب أن يتم تناول هذه المشروبات كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، ولا ينبغي الاعتماد على المشروبات وحدها للتخلص من دهون البطن. يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام لتحقيق النتائج المرجوة.