عصائر و مشروبات لفقدان الوزن و حرق دهون الخصر

عصائر تساعد على حرق الدهون في البطن

تعرف العصائر الغنية بالالياف و البروتينات على أنها عصائر تساهم في إنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع و التغلب على الجوع ما يعني استهلاك كميات طعام أقل و سعرات أقل.

عصائر و مشروبات لإنقاص الوزن

و في ما يلي سنقدم أنواع مختلفة من العصائر تساعد في إنقاص الوزن.

• عصير البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء كما أنه غني بالألياف و قليل السعرات الحرارية لذلك يعد عصير البطيخ من العصائر الجيدة للمحافظة على رطوبة الجسم و تغذيته لاحتوائه على البوتاسيوم و مضادات الأكسدة التي تقوي المناعة إضافة إلى الأحماض الامينية ما يجعله مشروبا يساعد على حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية.

• عصير الليمون و النعناع

يقوم الليمون بتخليص الجسم من السموم و تطهير الأمعاء و يتجلى دور النعناع في تحسين الهضم و التخلص من الغازات أو بعض مشاكل الجهاز الهضمي، و بذلك يعد عصير الليمون و النعناع غنيا بالعناصر الغذائية و مضادات الاكسدة كما أنه يحتوي على سعرات حرارية بنسبة قليلة مما من شأنه المساهمة في خسارة الوزن.

• عصير الجزر

للجزر عدة فوائد فوائد للجسم كعلاج الالتهابات و منع احتباس الماء و يعتبر عصير الجزر خيارا صحيا لمن يريدون فقدان الوزن بحيث يحتوي على الفيتامين A و على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع ما يعني تناول و جبات أقل كما أنه يساعد على زيادة إفراز الصفراء التي تساهم في حرق الدهون.

• عصير الخيار

نجد عصير الخيار ضمن قائمة العصائر التي تساهم في فقدان الوزن لاحتواء الخيار على كميات كبيرة من الماء كما أنه منخفض السعرات الحرارية ما يساعد على حرق الدهون و خسارة الوزن و الشعور بالشبع لفترة ما بين الوجبات بالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

• عصير التفاح الأخضر

يعرف التفاح بغناه بالألياف و العديد من الفيتامينات و المعادن كما أنه قليل السعرات الحرارية و يعد عصير التفاح الأخضر الطازج من بين العصائر التي تقلل الشعور بالجوع و تعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة ما يقلل كميات الطعام و المتناولة و بالتالي التخلص من الدهون و الوزن الزائد.

• عصير الرمان

تحتوي فاكهة الرمان على مواد مضادة للأكسدة إضافة إلى حمض اللينوليك ما يجعل عصير الرمان مفيدا للصحة بشكل عام و لخسارة الوزن بشكل خاص، فهو يعمل على كبح الشهية و تحفيز عملية الأيض و تسريع معدل حرق الدهون و بالتالي فقدان الوزن.

• عصير الخضار الأخضر

يمكن خلط السبانخ والكرفس والخيار والشمندر والبرتقال معًا في خلاط للحصول على عصير صحي ومفيد. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ويساعد في تنظيف الجسم وتحفيز عملية الهضم.

• عصير الليمون والزنجبيل

يمكن خلط عصير الليمون الطازج مع شرائح الزنجبيل في ماء دافئ، هذا العصير يساعد في تنشيط عملية الأيض وتحسين الهضم وتقليل الالتهابات.

إقرا أيضا: أكثر من 10 فوائد للزنجبيل تجعله ضمن نظامك الغذائي

مشروبات لحرق دهون الخصر

إلى جانب العصائر التي ذكرنا سابقا توجد العديد من المشروبات التي يمكن تحضيرها بسهولة و تناولها و قد اثبتت فعاليتها في المساعدة على انقاص الوزن الزائد و من بين أهم هذه المشروبات نذكر التالي:

• الشاي الأخضر

يساعد شرب الشاي الأخضر على فقدان الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق الحد من مستويات الشهية و زيادة سرعة استقلاب الدهون، كما يعمل على مقاومة بعض الاضطرابات الهضمية و يساهم في السيطرة على بعض المشاكل التي تسببها السمنة كارتفاع مستويات الكوليسترول و ارتفاع ضغط الدم ،و يفضل شرب الشاي نهارا و تجنبه ليلا لاحتواه على الكافيين و لتجنب مشاكل النوم.

• القهوة

تعرف القهوة باحتوائها على الكافيين و هو عنصر يساعد على تحفيز عمليات الأيض و زيادة أكسدة الدهون كما أن تناول القهوة قبل الوجبات يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ؛لكن مع مراعاة عدم وجود إضافات إلى القهوة كالسكر مثلا فهذا من شأنه أن يرفع نسبة السعرات الحرارية.

• شاي القرفة

تحتوي القرفة على مضادات الالتهابات و مضادات البكتيريا ما يجعلها تعزز صحة الجسم كما تقلل مستوى الدهون و الكوليسترول الضار ما يساهم في خسارة الوزن كما أن احتوائها على الالياف يمنح الشعور بالشبع و يقلل الجوع و الشهية نحو الطعام، إضافة إلى ذلك فهي تساهم في تقليل السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الجسم للأنسولين، كما أن مذاقها الحلو يساعد في الاستغناء ع تناول الحلويات أو إضافة السكر للطعام و يمكن إضافة القرفة إلى النظام الغذائي عن طريق إضافتها للأطعمة. ويتم تحضير شاي القرفة بغلي كوب من الماء و نصف ملعقة صغيرة من القرفة و شربه دافئا.

• شاي الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل في مجال التنحيف و إنقاص الوزن بفضل مساهمته في تخفيض مستوى الكوليسترول الضار في الدم و بالتالي حرق الدهون كما أنه يعمل على زيادة معدل عمليات الأيض و تحسين الهضم من خلال تعزيز إفراز الانزيمات الهاضمة. و لخصائصه المضادة للأكسدة يساعد الزنجبيل في الوقاية من الاجهاد التأكسدي إضافة الى تحسين الدورة الدموية؛ و يستعمل الزنجبيل كشاي مع إضافة الليمون و العسل لتحليته مع الالتزام بأخذ كميات كافية و عدم الافراط في تناوله لتجنب حرقة المعدة.

مشروبات تساعد في إنقاص الوزن

المشروبات البروتينية: يمكن تناول مشروبات البروتين الخالية من الدهون والسكر لتعزيز الشبع وبناء العضلات. يمكن خلط مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم والفواكه المجمدة للحصول على مشروب صحي ومغذي.

المشروبات المنخفضة السعرات الحرارية: هناك العديد من المشروبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل الماء الفوار والمشروبات الغازية الخالية من السكر والمشروبات الرياضية الخالية من الكافيين. يمكن تناولها كبديل صحي للمشروبات الغازية التقليدية.

الماء: يعتبر الماء المشروب الأساسي والأكثر أهمية لإنقاص الوزن. يساعد على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي وتنظيف الجسم من السموم. يُنصح بتناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

الماء المنقوع بالفواكه والأعشاب: يمكن إضافة شرائح الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتفاح والبرتقال والليمون وأوراق النعناع إلى الماء وتركها تنقع لفترة من الوقت. هذا يعطي الماء نكهة منعشة ويضيف بعض العناصر الغذائية الصحية.

تذكر أن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من المشروبات الصحية وشربها بانتظام يساعد في الحفاظ على الترطيب وتعزيز  الصحة بشكل عام.

إقرأ أيضاً: فوائد شرب الماء الكثيرة تعرف إليها