كيف أتخلص من النحافة في شهر بوصفات طبيعية

ما هي أسباب النحافة رغم الأكل؟

تعاني الكثير من السيدات من النحافة المفرطة رغم الاكل و يقصد بها نقص الوزن عن الوزن الطبيعي و المثالي، بمعنى أن ما يدخله الجسم من السعرات الحرارية أقل بكثير من احتياجاته اليومية.


القضاء على النحافة

و تعرف كذلك النحافة بأنها حالة يكون فيها الشخص ذو وزن أقل من الوزن المعتاد أو المثالي بالنسبة لطوله وبنيته الجسدية و يمكن تصنيف النحافة بشكل عام بناءً على مؤشر كتلة الجسم والذي يقاس باستخدام الوزن والطول.

و تتعدد أسباب النحافة كاتباع عادات غذائية غير صحية أي أنها تفتقر للعناصر الضرورية أو سوء عملية الامتصاص التي تسببها الإصابة بالامساك أو الإسهال، كما أن هناك أسباب نفسية تؤدي إلى فقدان الشهية كالتعرض للتوتر العصبي والقلق و العديد من الضغوطات.

وصفات طبيعية للتخلص من النحافة عند النساء

قد تكون هناك عوامل مختلفة تؤدي إلى النحافة و منها عوامل وراثية فقد يكون للوراثة دور في تحديد البنية الجسدية ومعدل الأيض لدى الشخص، مما يؤثر على وزنه ونسبة الدهون في جسمه. وعوامل صحية مثل بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن والنحافة مثل اضطرابات الأكل أو فرط النشاط الغذائي والأمراض المزمنة مثل الأمراض الهضمية والتهاب الأمعاء والأمراض النادرة مثل التهاب الغدة الدرقية و كذلك نمط الحياة والتغذية فالتغذية غير مناسبة أو نمط حياة نشط قد يتسبب في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من تناولها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة.

تلجأ بعض النساء لاتباع وصفات غير طبيعية بل و قد تكون مضرة أحيانا لذلك في مقالتنا هذه قررنا أن نقترح وصفات طبيعية و سهلة و تعطي نتائج إيجابية إذا تمت المداومة عليها.

1- التمر و الحليب

للتمر عدة فوائد صحية باعتباره مصدر جيد للبروتين و الطاقة و الفيتامينات كالفيتامين A و Cو E, ما يجعله من بين الخيارات المناسبة لاكتساب العضلات و الوزن الصحي، قومي بإضافة التمر على الحليب و اعتمدي هذه الوصفة يوميا للحصول على نتائج سريعة.

2- زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ما يساعد على زيادة الوزن كما أن الفول السوداني يحتوي على البروتينات الضرورية، و ننصحك باعتماده في وجبة الفطور يوميا للحصول على الوزن الصحي.

3- عجة البيض

عجة البيض لزيادة الوزن

يعتبر البيض مصدر غني بالبروتين و خيارا جيدا لمن يريد الزيادة في الوزن و يمكن تناول هذه الوصفة على الإفطار و يتم تحضيرها عن طريق وضع البيض في المقلاة مع الزبدة و الخضار و التوابل و يمكن إضافة النوع المفضل من الجبنة،تحتوي هذه الوجبة على ما يعادل 97 سعرة حرارية في 100 غرام.

4- الشوفان

الشوفان غني بالسعرات الحرارية و الألياف و يحتوي كوب واحد من حساء الشوفان على ما يقارب 200 سعرة حرارية و هي نسبة مهمة لمن يرغب باكتساب وزن إضافي، و يتم تحضير هذا الحساء باستخدام الشوفان و الحليب و الزبدة و يمكن أيضا تحضير شوربة الدجاج بالشوفان.

كما يمكنك أيضا تناول عصير الشوفان و الذي يمكنك تحضيره من خلال الخطوات التالية:

  1. قومي بطحن نصف كوب من الشوفان الكامل في خلاط.
  2. أضيفي موزة مقطعة إلى الشوفان المطحون.
  3. أضيفي كوب من الحليب الكامل الدسم أو اللبن أو الزبادي. بعدها قومي بخلط المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانسيمكنك تناول هذه الخلطة كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة.

5- البطاطس

لزيادة وزنك يمكن الاعتماد على البطاطس و إدخالها في النظام الغذائي نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات و يمكنك أكل البطاطس بشكل يومي و بطرق مختلفة كإضافتها للأطباق أو تناولها مقلية بالزبدة أو الزيت الممتاز أو الأفضل أن تؤخذ مسلوقة.

6- عصير الموز و التمر

يتكون هذا العصير من مكونات ذات سعرات حرارية عالية و عند مزجها ستحصلين على مشروب غني بالفيتامينات و المغذيات، قومي بإعداد عصير مكون من الموز و الحليب و حبات من التمر و تناوليه عدة مرات في الأسبوع و ستلاحظين الفرق خلال مدة قصيرة.

7- المكسرات و العسل

لهذه الوصفة فوائد صحية عديدة و تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع لارتفاع نسبة السعرات الحرارية بها، اخلطي المكسرات كالفول السوداني و اللوز و الجوز و يمكنك إضافة السمسم و التمر و العسل و تناولي هذه الخلطة قبل وجبتي الفطور و العشاء حتى الحصول على الوزن المطلوب.

8- الأرز

بوجود كوب واحد من الأرز يمكنك بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات و السعرات الحرارية إذ يحتوي كوب الارز على حوالي 204 سعرة حرارية، و هو مصدر ممتاز للطاقة و بالتالي يعتبر الأرز واحدا من الأطعمة الفعالة في زيادة الوزن بسهولة و فعالية و يحضر الأرز بعدة طرق و إضافات مثل:

  1. إضافة الخضروات: يمكنك قطع الخضروات المفضلة لديك مثل الجزر، البازلاء، الفلفل، البصل، والثوم، وإضافتها إلى الأرز أثناء الطهي. هذا سيضيف قيمة غذائية إضافية وسعرات حرارية بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.
  2. إضافة اللحوم أو الدواجن: يمكنك إضافة اللحوم المفرومة أو الدجاج المقطع إلى الأرز وتحميرها أو طهيها معًا. وبالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية، ستحصل على بروتين عالي الجودة وأحماض أمينية أساسية.
  3. إضافة الصلصات والتوابل: يمكنك إضافة صلصات طماطم أو صلصات الصويا أو صلصة الستيك إلى الأرز لإضفاء نكهة إضافية وزيادة القيمة الغذائية. يمكنك أيضًا استخدام التوابل والبهارات المفضلة لديك لتحسين النكهة.
  4. إضافة الزيوت والدهون الصحية: يمكنك إضافة زيت الزيتون أو زبدة الفول السوداني أو زيت الكانولا إلى الأرز لزيادة السعرات الحرارية. تلك الزيوت تحتوي على دهون صحية وستساعد في زيادة كمية الطاقة المستهلكة.
  5. إضافة البقوليات: يمكنك إضافة العدس أو الفاصوليا أو الحمص إلى الأرز لزيادة البروتين والألياف والسعرات الحرارية. يمكنك طهيها معًا أو تضمينها كمكون جانبي.

9- خلطة العصائر الطبيعية

يمكنك كذلك إدراج العصائر الطبيعية في نظامك الغذائي و حضريها كالتالي:

  1. قومي بعصر ثمرة برتقال وثمرة تفاح وثمرة موز.
  2. أضيفي كوب من اللبن أو الزبادي الكامل الدسم.
  3. أضيفي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي للتحلية.
  4. قومي بخلط المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
يمكنك تناول هذه الخلطة كوجبة خفيفة أو بعد التمرينات الرياضية.

إقرأ أيضا: عادات بسيطة للقضاء على النحافة و اكتساب وزن صحي

أضرار النحافة الشديدة

ان فقدان الوزن الشديد ليس بالشيء البسيط و الهين لما يؤدي له من مضاعفات و أضرار صحية تتجلى في:

  • الشعور بالتعب الدائم و الميل إلى الخمول إضافة إلى قلة التركيز.
  • الإصابة بنقص بعض الفيتامينات و المعادن ما يؤدي إلى بهشاشة العظام في حال نقص الكالسيوم و فقر الدم في حال نقص معدن الحديد.
  • عدم القدرة على أداء مختلف المجهودات البدنية و كثرة الإصابة بالأمراض لقلة المناعة.
  • تساقط الشعر و تكسر الأظافر إضافة إلى ظهور الهالات السوداء تحت العين و شحوب البشرة.
  • تشكل حصوات المرارة بسبب توقف إفراز العصارة المسؤولة عن الهضم لعدم وجود كميات كافية من الطعام.
  • تشنج العضلات و آلام الرأس بسبب انخفاض مستوى الطاقة الضروري لمواصلة المهام اليومية.

 باختصار النحافة قد تكون مرتبطة ببعض المخاطر الصحية، مثل ضعف الجهاز المناعي و سوء التغذية و كذلك نقص العناصر الغذائية الأساسية و نقص فيتامينات ومعادن مهمة. إذا كنت تعانين من النحافة وتشعرين بالقلق بشأن صحتك، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة واتباع خطة غذائية صحية ومتوازنة لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة.

إقرأ أيضاً: فوائد السمسم الصحية و الجمالية و طرق استعماله لزيادة الوزن

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال