ما هي الأطعمة المسببة لغازات البطن؟ و كيف تتخلص منها

ما الذي يسبب غازات البطن؟

غازات البطن هي الهواء الذي يتجمع في القناة الهضمية و يمكن أن يسبب شعورًا بالانتفاخ والضغط في منطقة البطن و يتكون الغاز البطني عادة من الهواء الذي نبتلعه أثناء الأكل أو الشرب، ومن الغازات التي تُنتج خلال عملية الهضم في الأمعاء.

التخلص من غازات البطن

هناك عدة أسباب تقف وراء غازات البطن و من بين هذه الأسباب نذكر:

  • بلع الهواء: عند تناول الطعام أو الشراب بسرعة، قد يحصل ابتلاع كميات كبيرة من الهواء مما يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن.
  • الغازات المنتجة في الأمعاء: أثناء عملية هضم الطعام واستقلابه في الأمعاء تنتج غازات مثل ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان و تعتبر هذه الغازات من مسببات تراكم الغازات في البطن و الإصابة بالانتفاخ.
  • الأطعمة و المشروبات الغازية: بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على مواد تسبب زيادة إنتاج الغازات في الأمعاء من بين هذه الأطعمة نجد الفاصوليا والبقوليات والبصل والثوم والعدس والمشروبات الغازية.
  • العوامل الهضمية: قد يكون هناك بعض العوامل المرتبطة بالهضم تؤدي إلى زيادة تراكم الغازات في البطن، مثل الإمساك أو الإسهال أو انتقال الطعام بشكل غير طبيعي في الأمعاء.

في غالب الأحيان تكون هذه الغازات بسبب عسر الهضم و تخمر الطعام ما يعيق عمل البكتيريا في الأمعاء المسؤولة عن هضم الطعام.

ما هي أعراض غازات البطن؟

تعتبر غازات البطن المستمرة عرضًا شائعًا كما أنه قد يصاحبها عدة أعراض أخرى. ومن بين هذه الأعراض نذكر:

  • الانتفاخ والتورم: يشعر الشخص عند إصابته بغازات البطن بانتفاخ وتورم في منطقة البطن، و يكون أحيانا هذا الانتفاخ ملحوظًا كما أنه يعاني من الشعور بالامتلاء والشبع السريع حتى بعد تناول كمية قليلة من الطعام.
  • آلام البطن: قد يشعر الشخص بآلام من الخفيفة إلى الحادة في منطقة البطن، وتكون هذه الآلام عبارة عن شعور بالضغط أو آلام مغصية.
  • الغازات المفرطة: قد يترافق ظهور غازات البطن المستمرة مع زيادة في إفراز الغازات مما يؤدي إلى تجمعها وتراكمها في الجهاز الهضمي.
  • القلق والاكتئاب: يمكن أن يؤثر الشعور المستمر بالانتفاخ والغازات في البطن على الحالة المزاجية والنفسية للشخص المصاب، مما يزيد من حالة القلق والاكتئاب و سوء المزاج.
  • التجشؤ المتكرر: قد يصاحب غازات البطن المستمرة التجشؤ المتكرر والمفاجئ، و يعود سببه إلى تراكم الهواء في الجهاز الهضمي.

إقرأ أيضاً: احمي نفسك من انتفاخ البطن و متى يكون الانتفاخ خطيرا؟

الأطعمة التي تزيد من غازات البطن

هناك بعض الأطعمة التي تسبب زيادة احتمالية ظهور غازات في البطن و الشعور بالانتفاخ والانزعاج و التي يجب التقليل من تناولها او اجتنابها قدر الإمكان و تشمل هذه الأطعمة:

الاطعمة التي تسبب غازات البطن

  • الفاصوليا والبقوليات:  لاحتواء هذه الأطعمة على كمية عالية من الكربوهيدرات و الألياف ما يجعلها صعبة الهضم ما من شانه أن يزيد احتمالية الإصابة بالغازات مثالا لهذه الاطعمة الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء والعدس
  • الخضروات الغازية: نخص بهذه الخضروات البصل والثوم والبطاطا والفلفل الأخضر والكرنب لأنها تحتوي على مركبات تسبب تخمر الألياف في الأمعاء وتزيد من إنتاج الغازات
  • الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف غذائية قد تسبب زيادة في تكوين الغازات مثل الشوفان والقمح والشعير والشوفان.
  • المشروبات الغازية: مثل الصودا والمشروبات الغازية الأخرى بسبب احتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يزيد من تراكم الغازات في البطن.
  • الأطعمة الدهنية والمقلية: تسهم الأطعمة الدهنية في تباطؤ عملية الهضم وقد تزيد من احتمالية تراكم الغازات مثل الوجبات السريعة والمأكولات المقلية.

 على الرغم من أنه يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة على بعض الأشخاص بشكل أكبر من غيرهم، إلا أنه من المهم الاستماع إلى جسمك ومراقبة التفاعل الشخصي مع الأطعمة. يمكنك تجربة تجنب هذه الأطعمة أو تقليل استهلاكها وملاحظة التحسن في أعراض غازات البطن.

كيف أتخلص من غازات البطن؟

و بالرغم من التقليل من هذه الأطعمة هناك بعض النصائح و العادات التي يمكن اتباعها  لتساعد في تخفيف غازات البطن وتقليل الانتفاخ ومن بين هذه النصائح:

  • تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة: قد يساعد تناول وجبات صغيرة مقسمة على مرات في اليوم على التخفيف من الضغط على الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة.
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: تساعد هذه الطريقة على التقليل من ابتلاع الهواء ومساعدة عملية الهضم.
  • تجنب الشرب أثناء الاكل: من الأفضل تجنب شرب السوائل بكميات كبيرة أثناء تناول الوجبات، حيث أنه يؤثر على عملية الهضم ويزيد من تراكم الغازات.
  • شرب المشروبات الدافئة: شرب المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب الهادئة، أو الماء المغلي مع الزنجبيل، يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.
  • ممارسة النشاط البدني: ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.

و من بين الانشطة الرياضية التي يمكن القيام بها:

  • المشي: المشي بانتظام يمكن أن يحفز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
  • ركوب الدراجة: ركوب الدراجة هو تمرين ممتاز لتحفيز حركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي. جرب ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام الدراجة الثابتة في الصالة الرياضية.
  • تمارين اليوغا: بعض تمارين اليوغا مثل تمارين الانحناء والإطالة وتدليك البطن يمكن أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.
  • السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا كامل الجسم وقد تساهم في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
  • تمارين الإطالة: تمارين الإطالة العامة وتدليك البطن قد يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف التوتر المتراكم في العضلات المحيطة بالبطن.

 يجب أن تتوافق هذه التمارين مع قدراتك البدنية وحالتك الصحية العامة. قبل ممارسة أي برنامج تمارين من الأفضل استشارة الطبيب أو مدرب رياضي لضمان أنها مناسبة لك ولا تتعارض مع أي حالة صحية خاصة تحتاج إلى اهتمام.

الأطعمة التي تخفف غازات البطن

هناك بعض الأطعمة التي من شأنها أن تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم ومنها:

  • الألياف الغذائية: تناول الألياف الغذائية الطبيعية مثل الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والفاكهة مثل التفاح والبرتقال، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
  • الماء: يعتبر عنصرا هاما لصحة الإنسان بشكل عام لذلك شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
  •  الفواكه المجففة: الفواكه المجففة مثل البلح والزبيب تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعد في تحفيز حركة الأمعاء.
  • الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يحتوي على مركبات قد تساعد في تحفيز الحركة الأمعاء. قد تجرب شرب كوب من الشاي الأخضر بانتظام.
  • الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تحسين الهضم وتحفيز حركة الأمعاء. يمكنك تناوله على شكل شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الطعام.
  •  زيت الزيتون: زيت الزيتون البكر الممتاز يحتوي على مركبات تساعد في تحفيز عملية الهضم وحركة الأمعاء. يمكنك استخدام زيت الزيتون في الطهي أو كصلصة للسلطات.
  • الزبادي والمنتجات الألبانية: الزبادي والمنتجات الألبانية الأخرى مثل اللبن والجبن الطازج يحتوي على بكتيريا مفيدة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحريك الأمعاء.

 يجب أن تكون هذه الأطعمة متوافقة مع توصياتك الغذائية العامة وحالتك الصحية الفردية أما إن كانت لديك أي حالة صحية خاصة أو لديك قلق بشأن نظامك الغذائي، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية. و نشير إلى أنه في حال استمرت أعراض غازات البطن أو شعرت بأعراض مزعجة أخرى، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة و الحصول على العلاج المناسب أو إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد السبب المحتمل للأعراض.

إقرأ أيضاً: لن تستغني عن البقدونس لصحة جهازك الهضمي و مكافحة الأمراض

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال