علاج انتفاخ البطن
نظام غذائي لعلاج انتفاخ البطن
يوجد ضمن النظام الغذائي الذي يتناوله معظم الأشخاص مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف و النشويات و السكريات كذلك، هذه الأطعمة تسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي و بالتالي الانتفاخ في القولون و الأمعاء و ذلك راجع لكونها بطيئة الهضم و الامتصاص، و لذلك إذا تم اجتناب تناول هذه الأطعمة فذلك سيعمل على التخلص من الانتفاخ بشكل طبيعي و تدخل ضمن قائمة هذه الأطعمة ما يلي:
- عصائر الفاكهة و المشروبات الغازية
- منتجات الألبان بما فيها الحليب و الجبن
- الحبوب الكاملة
- بعض أنواع الخضروات مثل الملفوف و البصل
- بعض أنواع الفواكه مثل التفاح و الكمثري
- البقوليات و مثالا لذلك العدس
- المحليات الصناعية
و كما وجدت دراسات أن بعض هذه الأطعمة إذا تم طهيها يعمل ذلك على تقليل مشكل الغازت بخلاف تناولها نيئة، بالإضافة إلى أن نمط الحياة يلعب دورا مهما زيادة أو تخفيف أعراض الانتفاخ و غازات البطن و من بين النصائح التي يمكن أن نقدمها لعيش نمط حياة صحي و مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
- تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متباعدة حيث يفضل أن يتناول الفرد من خمس إلى ست وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم و ذلك من أجل تسريع عملية الهضم و بالتالي التقليل من الانتفاخ.
- الاكل و الشرب ببطء من أجل تجنب ابتلاع الكثير من الهواء مع الأكل و يعتبر هذا الهواء من مسببات انتفاخ البطن.
- شرب السوائل قبل الوجبات و يفضل بمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لتستطيع المعدة الهضم بشكل أفضل على عكس الشرب اثناء الأكل الذي يعرقل أداء عملية هضم و تكسير الطعام و تقليل فعالية أحماض المعدة.
- تجنب استعمال المصاصة لشرب العصائر أو مختلف السوائل لأنها تعد سببا في انتفاخ البطن.
- التقليل من مضغ العلكة.
و ينصح الاشخاص اللذين يتعرضون كثيرا لمشكل الانتفاخ و الغازات في البطن القيام بتدوين قائمة تتضمن جميع الأغذية و المشروبات المدرجة في النظام الغذائي و مراقبة ما إن كان ضمن هذه القائمة ما يسبب الانتفاخ لتجنب تناوله مرة أخرى.
إقرأ أيضاً : التغذية السليمة و الحصول على نظام غذائي متوازن
ممارسة الرياضة لعلاج انتفاخ البطن
تعرف الرياضة على أنها مفيدة للجسم بشكل عام، و بشكل خاص تساعد بشكل كبير في تنظيم حركة الأمعاء و تليينها ما يخلص القولون من الغازات، و لعلاج أو تخفيف اعراض انتفاخ البطن طبيعيا عن طريق ممارسة الرياضة يمكن القيام بالمشي أو الهرولة او الحركات الرياضية البسيطة.
كما أن اليوغا تساعم في تخفيف الانتفاخ لكونها تعتمد على وضعيات تساعد في إطلاق الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي و القولون ما يقلل من انتفاخ البطن و من بين هذه الوضعيات وضعية الطفل و وضعية القرفصاء.
و ينصح أيضا بتدليك البطن لان هذا يساعد على تحريك الأمعاء و لتطبيق تدليك البطن بالطريقة الصحيحة نقوم بالفرك دائريا مع الضغط بشكل خفيف و الفرك مباشرة عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري و التوجه ببطء للأسفل باتجاه عظم الفخذ الايسر، و لكن في حال كان التدليك يسبب آلاما فيستحسن عدم استعماله كطريقة لعلاج الانتفاخ.
إقرأ أيضاً : فوائد المشي لتحافظ على صحتك و لياقتك
أعشاب لعلاج انتفاخ البطن
توجد العديد من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في علاج و تخفيف أعراض انتفاخ البطن و الغازات و نذكر منها الآتي:
الزنجبيل: اجريت عدة دراسات علمية أشارت الى مدى أهمية الزنجبيل لصحة الجهاز الهضمي حيت يعمل على تسريع الهضم ما يخلص المعدة من الطعام بشكل أسرع، و بالتالي خروج الغازات المسببة للانتفاخ، كما أن الزنجبيل يعمل على تعزيز إفراز الصفراء و اللعاب ما يخلص الجهاز الهضمي من السموم و يحمي من الاصابة بتقلصات الأمعاء.
النعناع: يحتوي النعناع على مركبات نباتية مثل الفلافونويد التي لها دور هام في التخفيف من الانتفاخ عن طريق منعها نشاط الخلايا البدنية و هي إحدى خلايا الجهاز المناعي المتواجدة في الأمعاء، كما يعرف شاي النعناع بأنه مفيد في تقليل إجهاد المعدة و تهدئة الأمعاء.
الكمون: يعرف الكمون أيضا بدوره في علاج الانتفاخ بفضل تحفيزه عمل الغدد اللعابية الشيء المؤدي إلى تسهيل و تسريع عملية الهضم. و يعد شرب ملعقة صغيرة من الكمون في الماء المغلي علاجا يخلصك من الانتفاخ و غازات البطن.
الشمر: الشمر هو أحد أفضل الاعشاب إفادة للجهاز الهضمي لاحتوائه على مركب الأنيثول حيت له فعالية قصوى في طرد الغازات و الآلام المرافقة لها بفضل عمله على إسراع عملية تفريغ المعدة ما يخلصك من الغازات الزائدة بشكل أسرع كما أنه يعمل على قتل البكتيريا المتواجدة في المعدة.
أعشاب أخرى
- اليانسون
- البقدونس
- الكراوية
فقط يجب الإشارة إلى أن رغم فعالية الاعشاب في طرد الغازات من الامعاء و القولون إلى أنها تبقى قادرة على التفاعل مع بعض أنواع الأدوية مسببة في ذلك آثارا جانبية، لذلك استشارة الطبيب قبل تناول الاعشاب لغرض علاج الانتفاخ.
متى يكون انتفاخ البطن خطيرا
لابد ان يعاني معظم الاشخاص من انتفاخ البطن و ظهور الأعراض التي ذكرنا سابقا، لكن توجد هناك مؤشرات و علامات تدل على أن هذا الانتفاخ قد يكون وراء مشكلة صحية فإذا ظهرت لديك إحدى الأعراض التالية فيجب مراجعة الطبيب فورا.
- الانتفاخ المستمر
- فقدان الشهية
- مشاكل في الإخراج
كل هذه الأعراض التي ذكرنا ليس بالضرورة أنها خطيرة أو مستعصية العلاج، لكن قد تقف ورائها اسباب مثل انسداد الأمعاء أو قرحة المعدة و كذلك قد تكون مشاكل في الكبد أو عدم تحمل اللاكتوز و أحيانا تشير إلى وجود التهاب في الامعاء أو التهاب القولون التقرحي، لذلك يفضل ان لا يهمل الشخص مشكل انتفاخ البطن إذا استمر لفترة طويلة مع هذه الاعراض.
إقرأ أيضاً : غازات البطن: أسبابها و أطعمة لتحسين الهضم