فوائد المشي كل يوم للصحة
المشي هو نشاط بسيط ومنخفض الشدة يمكن ممارسته بسهولة ويوميا ويتمتع بفوائد صحية عديدة سواء للشباب أو الكبار لقدرته على تحسين اللياقة البدنية، و في هذا المقال سنستعرض أهم فوائد المشي.
فوائد المشي الصحية |
عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني فإن المشي يعتبر واحدا من أكثر الأنشطة فعالية ومنخفضة التأثير على الجسم فهو لا يتطلب معدات خاصة أو مكان محدد و يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان. إليكم بعض فوائد المشي يوميا:
- تعزيز اللياقة البدنية: يعد المشي وسيلة رائعة لتحسين اللياقة البدنية العامة، فهو يعزز نظام القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات، كما أنه يساعد على زيادة قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين وتحسين التحمل البدني.
- التحكم في الوزن: يعد المشي وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه فإذا تمت ممارسة المشي بشكل منتظم فإنه يساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض.
- تقوية العظام والمفاصل: المشي يعمل على تحسين كثافة العظام وتعزيز صحة المفاصل. وبالتالي فإنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تحسين المزاج والصحة العقلية: يعد المشي أيضًا وسيلة فعالة لتحسين المزاج والصحة العقلية، فهو يساعد على تحرير الهرمونات السعيدة في الجسم مثل الإندورفينات، مما يساهم بشكل كبير في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
- تحسين صحة القلب: يمكن للمشي أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية، فهو يعزز الدورة الدموية ويحسن قوة القلب.
- تعزيز القوة والمرونة: المشي يساعد أيضًا على تعزيز القوة والمرونة في العضلات والمفاصل لأنه يساهم بدوره في تقوية عضلات الساق والأرداف والبطن ويحسن مرونة المفاصل.
- تحسين جودة النوم: تبين أن المشي المنتظم يساهم في تحسين جودةالنوم. فهو يساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر، مما يسهم في نوم أفضل وأكثر استرخاءً.
لذلك يمكننا القول أن المشي هو نشاط بسيط ومجاني يمكن للجميع الاستفادة منه و الاستمتاع بفوائده الصحية.
الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي؟
إليك بعض الارشادات لممارسة المشي بالطريقة الصحيحة:
- وضعية الجسم: قم بالمشي بوضعية جيدة للجسم، قم بالوقوف مستقيمًا و استدر بالكتفين إلى الوراء قليلاً، وأبقِ الذراعين مرتخيتين على جانبي الجسم.
- النظر إلى الأمام: احرص على النظر إلى الأمام وليس نحو الأرض. هذا يساعد على الحفاظ على توازنك ومنع الاحتكاك الزائد على العنق والظهر.
- خطوات طبيعية: قم بخطوات طبيعية ومتساوية. لا تجعل الخطوات طويلة جدًا أو قصيرة جدًا، وحاول أن تحافظ على وتيرة منتظمة.
- الاستفادة من الذراعين: اترك ذراعيك مرتخيتين واسمح لهما بالتأرجح بشكل طبيعي. عندما تخطو للأمام بالقدم اليمنى، ارفع ذراعك اليسرى قليلاً والعكس بالعكس، فهذا يساعد على المحافظة على التوازن وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- الاستنشاق والزفير: حاول التنفس بشكل طبيعي أثناء المشي و قم بالاستنشاق عميقًا عندما يتمدد البطن، وأطلق الزفير عندما ينكمش. هذا يساعد على تزويد الجسم بالأكسجين اللازم وتخليصه من ثاني أكسيد الكربون.
- التركيز على الأقدام: حاول أن تستفيد من كامل قدمك عند المشي. بدلاً من التركيز على وضع الكعب أو الأصابع أولاً، حاول وضع القدم بشكل متساوٍ على الأرض وتمشي بشكل طبيعي.
- الاحتفاظ بالأمان: اختر مسارًا آمنًا ومسطحًا للمشي و تجنب المناطق الغير مستوية أو الأسطح الزلقة. كما يُفضل ارتداء حذاء مريح ومناسب للمشي.
تذكر أن المشي يجب أن يكون مريحًا وممتعًا و استمتع بالطبيعة و اختر مسارات جديدة للمشي لتحافظ على التحفيز والمتعة.
هل المشي البطيء يحرق الدهون؟
المشي البطيء يمكن أن يساهم في حرق الدهون فعندما تمشي بوتيرة بطيئة يعتبر ذلك جزءًا من النشاط البدني المعتدل وهذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية وتستهلك طاقة و عموما تحتاج إلى إنشاء عجلة حرارية سالبة لحرق الدهون، وهذا يعني أنه يجب أن تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية مما تتناوله من خلال الطعام و المشي البطيء يمكن أن يساهم في هذه العجلة الحرارية السالبة إذا تم ممارسته بانتظام و بمدة زمنية مناسبة.
لكن و بالرغم من أن المشي البطيء قد لا يحرق السعرات الحرارية بنفس معدل المشي السريع أو الركض، إلا أنه يقدم فوائد صحية عديدة والتي ذكرناها سابقا. فهو يعزز اللياقة البدنية العامة ويساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من قدرة بدنية محدودة أو إصابات.
مع ذلك، إذا كان الهدف الرئيسي لك هو حرق الدهون بشكل أكبر، فقد تحتاج إلى زيادة شدة التمرين والتحرك بوتيرة أسرع أو اعتماد أنشطة أخرى مثل الجري أو ركوب الدراجة الهوائية. تذكر أن الاستمرارية والاعتدال في الممارسة هما المفتاح لتحقيق النتائج المستدامة والصحة الجيدة.
كم مدة المشي الصحي في اليوم؟
مدة المشي الصحي في اليوم يمكن أن تتفاوت بين الأفراد وتعتمد على عدة عوامل مثل اللياقة البدنية الحالية، والأهداف الصحية، والجدول الزمني الشخصي. ومع ذلك، هناك توصيات عامة تشير إلى أن البالغين يجب أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، وهذا يشمل المشي.بالنسبة للمشي يعتبر الهدف الأساسي هو الوصول إلى 10،000 خطوة في اليوم. ومع ذلك يُعتبر المشي الصحي العام للبالغين بواقع 30 دقيقة في اليوم لما لا يقل عن 5 أيام في الأسبوع و يمكن تقسيم هذه الدقائق على مدار اليوم مثلاً 3 جلسات لمدة 10 دقائق لكل جلسة. فإذا كنت تمارس المشي كنشاط قوي ومكثف فيمكن أن تستفيد من جلسات أقصر مدة و يمكنك أيضًا زيادة مدة المشي تدريجياً بمرور الوقت حسب قدرتك ورغبتك.
مهم جدًا أن تجد الوقت الذي يناسبك وأن تتمتع بالنشاط. يمكنك تقسيم المدة إلى جلسات قصيرة على مدار اليوم، مثل المشي بعد الوجبات أو في استراحات العمل. كلما زادت مدة المشي وتكراره في الأسبوع، زادت الفوائد الصحية التي ستحصل عليها. مع ذلك قد يكون من المفيد استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كان لديك أي قضايا صحية أو قلق بشأن مستوى لياقتك البدنية الحالية.
إقرأ أيضاً: طرق بسيطة لفقدان الوزن بدون ريجيم
أفضل وقت للمشي في اليوم
لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل للمشي، بل يعتمد على تفضيلاتك الشخصية وجدولك اليومي. يمكنك ممارسة المشي في أي وقت يناسبك ويسهل عليك الالتزام به. ومع ذلك هناك بعض الاعتبارات التي يمكن أن تساعدك في اختيار الوقت المناسب:
- المشي صباحًا: يمكن أن يكون المشي في الصباح مفيدًا للعديد من الأشخاص. فهو يمنحك طاقة إضافية لبدء يومك ويمكن أن يحسن مزاجك وتركيزك على مدار اليوم. كما أنه يعتبر فترة هادئة وهواء الصباح عادةً منعش ونقي.
- المشي بعد الظهر: قد يكون المشي بعد الظهر خيارًا جيدًا للعديد من الأشخاص. فهو يمكن أن يكون فترة استراحة من العمل أو الدراسة، ويساعد في تجديد الطاقة وتخفيف التوتر و قد يكون مناسبًا أيضًا إذا كنت تفضل تجنب الصباحات الباكرة.
- المشي مساءا: يعتبر المشي في المساء وقتًا مناسبًا للعديد من الأشخاص لأنه يمكن أن يكون جزءًا من روتين استرخاء المساء. قد يساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل بعد يوم طويل. كما أنه يمكن أن يكون فرصة للتجول في المناظر الطبيعية أو المناطق الهادئة.
اختيار الوقت المناسب يعتمد أيضًا على عوامل مثل المناخ المحلي وجدول أعمالك الشخصي. هدفك هو العثور على وقت يمكنك فيه أن تكون منتعشًا وملتزمًا بالمشي بشكل منتظم.
إقرأ ايضا: أساسيات النظام الغذائي لبناء العضلات و أطعمة و نصائح مفيدة