فوائد التفاح للتخسيس ستجعلك تتناوله يوميا

فوائد التفاح الأخضر للتنحيف

تعد فاكهة التفاح من أكثر الفواكه انتشارا، كما تشتهر بالعديد من الفوائد الصحية لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات و مضادات الأكسدة و سنبرز في هذا المقال أهم فوائد التفاح للتنحيف و الفوائد الصحية العامة.

فوائد التفاح للريجيم

ثبت حسب دراسات العلماء أن للتفاح الأخضر فائدة المساعدة على إنقاص الوزن الزائد و ذلك عند المداومة على أكله لمدة طويلة على الريق أو قبل تناول الطعام، حيث أن التفاح الاخضر يحتوي على كمية كبيرة من الماء و الالياف الغذائية ما يحسن عملية الهضم و يمنح الشعور بالشبع كما أن سعراته الحرارية منخفضة جدا ولا يحتوي على الدهون.

و يعد ريجيم التفاح من بين الحميات التي تعود على الجسم بفوائد صحية إذ أن هذا النوع من الريجيم لا يحتاج لحساب السعرات الحرارية كما أنه يسمح بتناول جميع الأطعمة المغذية و حصول الجسم على ما يحتاجه من عناصر ضرورية كما أن تناول تفاحة قبل الوجبات يعزز الشعور بالشبع و الامتلاء بفضل احتوائه على الالياف و التي تعمل على امتصاص الماء.

قد يتسبب تناول التفاح في ظهور بعض الأعراض الجانبية لدى بعض الاشخاص مثل:

  • الحساسية لأحد المركبات أو العناصر التي يحتويها التفاح.
  • التسمم و يحصل ذلك عند الافراط في تناول بذور التفاح التي تحتوي على مادة السيانيد السامة.
  • التفاعل مع بعض الأدوية لذلك ينصج باستشارة اخصائي تغذية في حال تناول دواء جديد.

و الجدير بالذكر إلى أنه عند اتباع ريجيم التفاح ينصح بالاعتماد على تناول وجبات قليلة الدهون و الكربوهيدرات كما يفضل تقسيم الطعام على خمس وجبات صغيرة و تناول كميات أقل و الحرص على شرب كميات كافية من الماء و ممارسة الانشطة الرياضية التي تسهم في حرق الدهون و الطريقة الصحيحة لاتباع ريجيم التفاح هي الاستمرارية على أكله خمسة أيام ثم التوقف لأخذ استراحة حوالي عشرة ايام ثم اكله مجددا حتى الحصول على الوزن المناسب.

إقرأ أيضاً: ما هو نظام الكيتو و ما خطوات اتباعه ؟ و فعاليته في إنقاص الوزن

فوائد التفاح الأخضر للصحة

تتعدد فوائد التفاح الأخضر الصحية لتشمل ما يلي:

  • صحة الجهاز الهضمي

يحسن التفاح عملية الهضم و يحمي الأمعاء، فاحتوائه على الألياف يجعله مفيدا لمن يعانون من الإمساك لأنه ينشط الأمعاء و يحافظ على الغشاء المخاطي للقولون من التعرض للمواد المسرطنة، كما أن مركب البكتين التي يحتوي عليه التفاح يجعل له دورا مهما في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة.

  • صحة الجهاز العصبي

أثبتت الدراسات أن تناول التفاح يقلل عدد الخلايا العصبية التي تضررت بسبب الإجهاد التأكسدي و ذلك لأنه يحتوي على مركب كويرسيتين الذي يحمي الخلايا العصبية، كما أنه يساعد على تعزيز عمل الدماغ و تقليل خطر الإصابة بالزهايمر مع التقدم بالعمر.

  • الحفاظ على صحة القلب

إن إدراج التفاح في النظام الغذائي اليومي يسهم في تخفيض مستويات الكوليسترول المرتفعة التي تكون ضارة، كما يحمي الأوعية الدموية و الجهاز الدوراني و ذلك لاحتوائه على البوتاسيوم و مضادات الأكسدة كالفيتامين C مما يعمل على الحفاظ على صحة القلب و مستوى ضغط الدم الطبيعي ما يقلل نسبة حدوث خطر على القلب.

  • تقوية المناعة

للتفاح دور في تعزيز المناعة بفضل احتوائه على أهم مضادات الأكسدة الطبيعية كالفيتامين c و هذا من شأنه أن يساهم في مقاومة الأمراض و الالتهابات، كما أنه غني بالبيتا-كاروتين و مركبات الفلافونويد كما يحتوي أيضا على حمض الترتريك الذي يمنحه النكهة والطعم الحامض و دور هذه المركبات يتجلى في تخليص الجسم من الجذور الحرة.

  • السيطرة على مرض السكري

التفاح يحتوي على مضادات اكسدة قوية كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تبطئ عملية هضم الطعام و تقلل امتصاص الجلوكوز في الدم ما يساعد على الحماية من الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، كما يمكن أيضا اعتماده كوجبة خفيفة لمرضى السكري.

  • صحة اللثة و الأسنان

تحتوي أغلب منتجات تبييض الأسنان على حمض الماليك هذا الحمض الذي يتواجد في التفاح بشكل طبيعي يساعد في تقليل خطر تسوس الأسنان لأنه يعمل على تخفيض مستوى البكتيريا، كما أنه يقوم بإذابة البقع عن سطح الاسنان و يعتبر فعالا في عملية التبييض.

  • فوائد التفاح للبشرة 

يمنح التفاح الأخضر العديد من الفوائد للبشرة حيث يعمل على تقليل ظهور التجاعيد بفضل احتوائه على الفيتامين أ و الفيتامين سي و مركبات الفينول المضادة الأكسدة و تتجلى اهميتها في الحفاظ على نضارة البشرة و تأخير ظهور علامات الشيخوخة، كما أنه يمنع الإصابة بالأمراض الجلدية و علاج حب الشباب و منع ظهوره بالإضافة إلى أن عصير التفاح يساعد على تقليل ظهور الهالات السوداء و الانتفاخ حول العين.

  • فوائد التفاح للشعر 

يحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات و المعادن التي تعمل على تقوية الشعر من خلال العمل على تقوية البصيلات و منع تساقط الشعر كما أنه يعمل على معالجة القشرة عن طريق صناعة معجون من أوراق التفاح.

إقرأ أيضاً: وصفات منزلية بسيطة لعلاج قشرة الشعر

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر تعتبر عالية و بها عدة عناصر مهمة لصحة الانسان فكل 100 غرام من التفاح الاخضر تمنح الجسم القيم الغذائية التالية:

  • الألياف: 2.8 غرام
  • الكربوهيدرات: 13.61 غرام
  • السعرات الحرارية: 58 سعرة حرارية
  • فيتامين  ك :2.6 ميكروغرامات
  • فيتامين سي: 4.6 مليغرام
  • البوتاسيوم: 120 مليغرام
  • الماء: 85.46
  • البروتين: 0.26 غرام
  • الدهون: 0.17 غرام

كما يحتوي التفاح الأخضر أيضا على المغنيسيوم و الكالسيوم بالاضافة إلى فيتامينات المجموعة ب و فيتامين أ و ننوه إلى أن هذه القيم الغذائية تختلف حسب حجم التفاح و كذلك أنواعه و تتأثر هذه القيم أيضا عند أكل التفاح كاملا أو بتقشيره و نزع البذور.

إقرأ أيضاً: اكتشف فوائد الزبادي للجهاز الهضمي و نضارة البشرة

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال