تغيرات مذهلة تحدث لجسمك عند الاقلاع عن السكر

كيف أستطيع الإقلاع عن السكر

يتفق الجميع على أن مادة السكر هي الاكثر استهلاكا في بلدان العالم، رغم أنه لا يخفى على أحد مدى خطورتها على الصحة. و يرتبط غالبا ارتفاعها في الجسم بأمراض القلب و السمنة كما أنها تحد من قدرة الجسم على الحفاظ على مخزون الطاقة؛ ولأن هذه السكريات تجعل الطعام لذيذا فلن تكون دائما على استعداد للاقلاع عن تناوله.

الاقلاع عن السكر
عادات سهلة للإقلاع عن السكر

في مقالنا اليوم سنقدم لك عادات سهلة ستفيدك في حال قررت الامتناع عن تناول هذه المادة و ماهي التغيرات الايجابية التي ستطرأ على صحتك.

  • إيقاف السكر تدريجيا
عندما تستهلك السكريات بكثرة أو لمدة زمنية طويلة و تقرر التخلي عنه فجأة تجد صعوبة في ذلك، ومن المفضل في الأيام الأولى لهذه الخطوة أن تقلع عن تناول السكر بشكل تدريجي كي تتجنب أعراض الانسحاب الشديدة. أما إن كنت من الأشخاص الذين يتناولون السكر بكميات معتدلة أو منخفضة فيمكنك التوقف فورا دون أعراض.

  • قراءة مكونات المنتجات
عند شرائك للمواد الغذائية قم دائما بقراءة المكونات لتعرف ما إذا كانت تحتوي على سكريات و كذلك كم يحمل الجرام الواحد لهذا المنتج من السكر، ومعرفة هل هذا السكر طبيعي أم مضاف، و هذا يشمل جميع الأطعمة حتى المالحة لأن بعضها يحتوي على نسبة حتى و إن كانت قليلة من السكر.

  • تناول السكريات الطبيعية
يمكنك استبدال السكر المضاف بالسكريات الطبيعية ذات قيمة غذائية عالية المتواجدة في الفاكهة و الزبادي واللبن و الابتعاد عن الأطعمة المعلبة كالصلصات الجاهزة و الأطعمة و الوجبات السريعة.

  • اتباع خطة نظام غذائي
إن اتباعك لنظام غذائي منخفض أو خالي من السكر ويحتوي بدلا من ذلك على البروتينات و الألياف سيساعد أيضا في الإقلاع عنه، إضافة إلى تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والاعتماد على وجبات صحية تتنوع بين الخضروات و الفواكه و ضرورة اختيار وجبة فطور غنية تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لمدة أطول.

  • تجنب المشروبات المليئة بالسكر
يجد جسمك صعوبة في التعرف على السعرات الحرارية المتواجدة في المشروبات بخلاف الأطعمة، فالمشروبات الغازية و مشروبات الفاكهة تحتوي كمية كبيرة من السكر لذلك يفضل تجنبها و تعويضها بالمشروبات الأقل حلاوة كشاي الأعشاب و القهوة و الاهم هو الماء سواء شرب لوحده أو مضافا إليه عصير الليمون أو النعناع.

ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول السكر؟

  • بشرة نضرة

هل كنت تعلم أن الإكثار من تناول السكريات يضر بشرتك لأنه يعرقل عملية ترميم الكولاجين ما يجعل البشرة تترهل و تفقد مرونتها و تظهر عليها علامات الشيخوخة و التجاعيد في سن مبكر.

  • حيوية و نشاط

يؤدي تناول السكر بكميات كبيرة إلى رفع مستويات الطاقة حسب الكمية المستهلكة أي أنه بمجرد نفاذها ستعرف انخفاضا حادا في مستوى الطاقة، زيادة إلى أن السكر يؤثر على المخ و الاعصاب مما يجعلك متعب و مرهق و أحيانا سريع الانفعال.

  • وزن صحي

إذا اقلعت عن تناول السكر فتخلص جسمك من سعرات حرارية فارغة و تخسر الوزن الزائد، فكمية السكر التي تفوق احتياج الجسم تخزن على شكل دهون تظهر فيما بعد في عدة مناطق من الجسم.

  • فم صحي و أسنان قوية

توجد العديد من البكتيريا التي تعيش داخل الفم و التي تتغذى على السكريات، هذه البكتيريا تنتج الأحماض التي بدورها يمكن أن تدمر الطبقة الخارجية للاسنان و إذا تزامن ذلك مع قلة نظافة الفم سيؤدي في النهاية إلى تسوس الأسنان أو مشاكل أخرى في الفم.

  • مناعة أقوى

توجد علاقة بين استهلاك السكر بكميات مرتفعة و ضعف المناعة، فتناول 100 جرام من السكر يقلل قدرة الكريات البيضاء في الدم على القضاء على البكتيريا بنسبة 50% و هذا من شأنه أن يعرضك للأمراض و سرعة انتقال العدوى، لذلك توقف عن تناول السكر حتى تجعل مناعتك أكثر قوة.

  • خطر الإصابة بالسكري أقل

أوضح خبراء التغذية أن الإقلاع عن تناول السكر يساهم في تقليل إفراز الأنسولين و عمل الكبد بشكل سليم لتخليص الجسم من السموم، كما أن تجنبك للوزن الزائد من خلال الامتناع عن أكل السكريات يقيك من الإصابة بمرض السكري.

ما هي كمية السكر التي يحتاجها الجسم يوميا؟

يتساءل العديد من الأشخاص عن الكميات التي تحتاجها أجسامهم من السكر كي لا يقعو في فرط تناوله، و نقول أن كمية السكر التي يحتاجها الجسم تختلف بين النساء و الرجال لاختلاف كتلة الجسم فالرجال لديهم أعلى نسبة ما يجعلهم بحاجة لسعرات حرارية أكثر أي ما يقارب 150 سعرة حرارية من السكر و تتمثل في ما يعادل 36 جرام تقريبا، أما النساء فتحتاج إلى 100 سعرة حرارية يوميا من السكر ما يقارب 24 جراما.

و هذه الكمية يقصد بها تناول السكر بالطريقتين سواء المباشرة مثل إضافته لتحلية الشاي او القهوة أو الأطعمة الأخرى أو غير المباشرة عن طريق تناوله في المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة من السكريات.

إقرأ أيضاً : مرض السكري: أعراضه و كيفية التعامل معه

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال