أكلات تزيد الوزن بسرعة و كيف تزيد الوزن بشكل صحي

أكلات تزيد الوزن بسرعة

زيادة الوزن تعد حلما كبيرا لدى الأشخاص الذين يعانون النحافة، لذلك يرغب الكثير في الحصول على أنظمة غذائية صحية لزيادة الوزن كما يتساءل البعض إن كانت بالفعل توجد مأكولات تزيد الوزن بسرعة و بشكل صحي.

الجواب سيكون بالتأكيد توجد مجموعة متنوعة من الأغذية التي تساعد بشكل كبير في اكتساب وزن إضافي لكن ليس بطريقة عشوائية بل ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي مختلف العناصر المغذية. و في ما يلي سنترف على أهم الأكلات التي تزيد الوزن في مدة قصيرة.

• المكسرات

تعرف المكسرات بفوائدها الكثيرة لصحة الجسم و تدخل ضمن قائمة الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة و ذلك لأنها تحتوي على الدهون بنسبة عالية و كذلك سعرات حرارية مرتفعة بالإضافة إلى البروتين و الألياف و يمكن اعتماد المكسرات لزيادة الوزن من خلال إدراجها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافتها إلى أطباقك.

• اللحوم الحمراء

يعرف بأن تناول اللحوم الحمراء يساهم في بناء العضلات و اكتساب وزن إضافي لأن اللحوم غنية بالأحماض التي تحفز البروتين في العضلات ما يساعد في بناءها و زيادة الوزن بسرعة خاصة عند الرجال.

• صدور الدجاج

على الرغم من أن صدور الدجاج تعرف بعدم احتوائها على كمية كبيرة من الدهون لكن في المقابل تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تجعل لها فائدة كبيرة في زيادة الوزن.

• الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السالمون و التونا و أنواع الأسماك الأخرى مثل السردين على الدهون الصحية مثل الاوميغا 3 و السعرات الحرارية العالية و كذلك البروتينات بنسب عالية ما يجعلها من بين الخيارات المناسبة لزيادة الوزن بشكل أسرع.

• الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة من بين أفضل خيارات الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل صحي فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية و أيضا تعمل على مد الجسم بالطاقة و يعد تناولها بأنواعها مفيدا و خاصة التين المجفف و التوت المجفف أو المشمش.

• الافوكادو

تعد الأفوكادو من أغنى الفواكه بالسعرات الحرارية و الدهون الصحية كما أنها تحتوي العناصر الغذائية الضرورية مثل المعادن و الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن و يمكن تناول الافوكادو بالطريقة المفضلة كما يمكن تناولها كعصير و هو من بين أشهر طرق زيادة الوزن في وقت قصير.

• الشوكولاتة الداكنة

تدخل الشوكولاتة الداكنة ضمن قائمة الأكلات التي تزيد الوزن بسرعة لاحتوائها على الدهون الصحية و ارتفاع نسبة السعرات الحرارية بها إلى جانب الفوائد الأخرى التي تمنحها للجسم.

• الارز

يعتبر الارز كذلك من بين الأكلات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية بالاضافة إلى الكربوهيدرات ما يجعل منه خيارا مناسبا لمن يرغبون في زيادة الوزن.

• البطاطس

تعد البطاطس من أغنى الاطعمة بالكربوهيدرات و التي تعتبر مهمة لزيادة في الوزن كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من النشا ما يعزز زيادة الجليكوجين في العضلات و الضروري للقيام بمعظم الأنشطة.

• الموز

يعتبر الموز من بين أفضل الخيارات المناسبة لمن يرغبون في زيادة الوزن و كونه يدخل ضمن قائمة الاكلات التي تزيد الوزن بسرعة احتوائه على الكربوهيدرات و السعرات الحرارية و الفيتامينات فالموزة الواحدة تحتوي على ما يعادل 105 سعرة حرارية.

• المعكرونة

إلى جانب الأطعمة التي ذكرنا سابقا فان المعكرونة هي الاخرى تعد أكلة مساعدة لزيادة في الوزن و ذلك لانها تحتوي على كمية كبيرة من النشويات كما أن غناها بالسعرات الحرارية العالية يضمن الزيادة في الوزن بشكل اسرع اذا تم إدراجها في النظام الغذائي.

مشروبات تزيد الوزن بسرعة

إلى جانب الأكلات التي تم ذكرها توجد كذلك مجموعة من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن و نذكر اهمها:

• الحليب

يساعد شرب الحليب كامل الدسم يوميا على اكتساب وزن اضافي لكونه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الضرورية و التي تسهم في زيادة الوزن بشكل سريع و من بين هذه العناصر الدهون الصحية و الفيتامينات و المعادن و الاهم السعرات الحرارية و البروتينات التي تساعد في بناء العضلات.

• السموذي

يعتبر السموذي من بين أفضل الخيارات لزيادة الوزن لكونه يجمع الفوائد الصحية و المذاق الرائع و يمكن عمل السموذي من المكونات التي تحتوي سعرات حرارية عالية مثل الحليب و الافوكادو و الفواكه المجففة و بعض أنواع الخضروات الورقية مثل السبانخ و كذلك المكسرات مثل الكاجو و اللوز.

• عصير الفواكه

تعرف العصائر المصنوعة من الفواكه على أنها تساعد في اكتساب الوزن بشكل أسرع على عكس تناولها على هيئتها العادية التي تساعد في خسارة الوزن و من بين افضل العصائر التي تساعد على زيادة الوزن عصير العنب و المانجو و الخوخ و ينصح بشرب العصائر طازجة و عدم تحليتها بالسمر الذي يمنح الجسم سعرات حرارية فارغة و بالتالي زيادة الوزن بشكل غير صحي.

طرق تساعد على زيادة الوزن بسرعة

تعتبر زيادة الوزن أمرا أصعب من فقدانه و تعد هذه الزيادة بشكل صحي شيئا يتطلب صبرا و مداومة على نظام غذائي مناسب لأن زيادة الوزن بشكل سريع جدا و بطرق غير صحية سيسبب تراكم الدهون في أماكن غير مرغوبة في الجسم و في ما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن.

زيادة تناول السعرات الحرارية: من أهم الطرق التي تسرع عملية زيادة الوزن هي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل أكثر من خلال تناول وجبات أكبر من الوجبات المعتادة أو زيادة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية و التي تحتوي السعرات الحرارية كما توجد أيضا مشروبات غنية بالسعرات الحرارية التي يمكن اعتمادها.

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية: يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الكربوهيدرات الصحية و البروتينات المهمة لزيادة الوزن مثل اللحوم الحمراء و الدجاج و البيض و كذلك البقوليات و أيضا الدهون الصحية و زيت الزيتون و الحبوب الكاملة.

تجنب شرب الماء قبل الوجبات: ينصح بتفادي شرب الماء قبل تناول الوجبات ذلك لان المعدة عندما تمتلئ بالسوائل تعزز الشعور بالشبع ما يؤدي لتناول كميات اقل من الطعام.

استخدام أطباق أكبر: يساهم تناول الطعام في أطباق أكبر على تناول كميات أكثر من الطعام و بالتالي زيادة الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية: تساهم ممارسة التمارين الرياضية في بناء العضلات و قوتها ما يساعد بالضرورة على زيادة الوزن بشكل صحي لذا يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام.

النوم بشكل كافي: للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي و في وقت اقل يجب الحرص على اخذ قسط كافي من النوم ذلك لانه خلال النوم تتم عملية بناء العضلات بشكل صحي ما يساعد في اكتساب الوزن على خلاف قلة النوم التي تعيق اتمام هذه العملية.

كما ننصح بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة على الرغم من أنها تحتوي سعرات حرارية عالية لكن هذه السعرات تعد فارغة و تزيد الوزن في وقت قصير لكن بشكل غير صحي و تؤدي الى تراكم الدهون في الجسم و خاصة في البطن، لذا ينصح باستبدالها بمأكولات صحية و غنية بالعناصر الغذائية و تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

إقرأ أيضا: التخلص من النحافة في شهر بوصفات طبيعية لزيادة الوزن