الأطعمة المفيدة لتغذية الشعر و زيادة الكثافة

الأطعمة المفيدة لإنبات الشعر

يتمنى الجميع الحصول على شعر صحي و قوي لما يضفيه من جمالية على المظهر الخارجي، ونمو الشعر و صحته يرتبط بعدة عوامل منها ما لا نستطيع التحكم به كالعمر و العوامل الوراثية.

أطعمة مفيدة لنمو الشعر

ومنها ما نستطيع اختياره و تحديده كالنظام الغذائي فهو قادر على المساهمة في تعزيز نمو الشعر خاصة عندما يتعلق الأمر بسوء التغذية أو افتقار النظام الغذائي للعناصر المغذية. اخترنا اليوم في مقالتنا ان نتحدث عن أفضل الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر و تقويته.

• البيض

يعتبر البيض مصدرا غنيا جدا بالبروتين و البيوتين  و هما ضروريان لصحة الشعر و نموه، فالبروتين مهم لنمو الشعر لأن جريبات الشعر في فروة الرأس تتكون أساسا من البروتين لذلك يعتبر نقصه في النظام الغذائي من مسببات فقدان الشعر.
كما أن البيوتين عنصر مهم لإنتاج ما يسمى بالكيراتين و استهلاك الكميات المطلوبة من البيوتين من شأنه أن يحسن من نمو الشعر، فضلا عن احتواء البيض أيضا على الزنك و السيلينيوم و العديد من العناصر المهمة للشعر، هذا ما يجعل البيض يدخل بين افضل خيارات الأطعمة التي تحافظ على الشعر و تساعد على نموه.

• التوت

إن التوت مصدر غني جدا بالمركبات مثل مضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر فالفيتامين c يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يستخدم في تقوية الشعر و وقايته من الضعف و التكسر و يساعد ايضا على امتصاص الحديد لارتباط فقر الدم مع فقدان الشعر و هذان العنصران مهمان لنمو الشعر.
اما مضادات الأكسدة فهي التي تحمي جريبات الشعر من الجزيئات الضارة أو ما يسمى بالجذور الحرة، و هذه الجذور  متواجدة بشكل طبيعي في الجسم و البيئة و بالتالي يعد التوت من الفواكه المغذية للشعر.

• السبانخ

تعد السبانخ مصدرا غنيا بحمض و الحديد و الفيتامين أ و سي  ما يساعد على نمو الشعر، فالفيتامين أ يساعد الغدد الجلدية في إنتاج الزهم هذه المادة الدهنية هي التي تساعد في ترطيب فروة الرأس.
كما أن غناها بالحديد يساعد خلايا الدم الحمراء في حمل الأوكسجين الذي يصل إلى الخلايا لتعزيز عملية الإصلاح، و لذلك تعتبر هذه الخضروات الخضراء مفيدة للشعر وصحية و تزود الجسم بأكثر من احتياجاته اليومية لأن أي عوز من هذه العناصر يسبب فقدان الشعر.

• اللحوم

يحتوي اللحم على البروتين الذي يساعد على إصلاح و تقوية جريبات الشعر كما أنه غني بالحديد و سهل الامتصاص و يعد اللحم و خاصة الأحمر أساسيا للحصول على شعر قوي و صحي و يجب أن ينضم إلى نظامك الغذائي لغناه بالعناصر المغذية و الهامة لنمو الشعر.

• الأسماك الدهنية

تعرف الأسماك الدهنية مثل السلمون و السردين وغيرها بأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تفيد الشعر كاحماض اوميغا 3 التي تساهم في نمو الشعر و حيويته إضافة إلى دورها في العديد من وظائف الجسم.
وتناول السمك أو مكملات زيت السمك يحد بشكل كبير من تساقط الشعر باعتبارها غنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورا في حماية بصيلات الشعر من العوامل التي من الممكن أن تؤذيها.

• الافوكادو

تعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون غير المشبعة و الأحماض الدهنية المفيدة في نمو الشعر و تغذيته، و تمنح الأفوكادو الأحماض الأساسية و الضرورية لبناء الخلايا و الحفاظ على أداء وظائف الجسم والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل داخلي.
فاكهة الأفوكادو غنية بالفيتامين ه الذي يعمل كمضاد فعال للأكسدة و يحمي الشعر من التلف كما يقوم بحماية الجلد و فروة الرأس من الجذور الحرة التي تضعف الشعر و تتسبب في تساقطه.

• البطاطا الحلوة

يحول الجسم مركب بيتا-كاروتين الذي تمتاز به البطاطا الحلوة الى فيتامين أ الذي يحافظ على صحة الشعر و يعزز نموه، و توفر حبة واحدة من البطاطا الحلوة ما يغطي أضعاف الاحتياج اليومي من الفيتامين أ.
يتجلى دور هذا الفيتامين في تعزيز إنتاج مادة الزهم التي تحافظ على ترطيب الشعر كما يحمي البصيلات من التلف و يسرع معدل نمو الشعر.

• المكسرات

تحتوي المكسرات على كميات كبيرة من الفيتامين ه و كميات مرتفعة من أنواع الفيتامين ب زيادة على عنصري الزنك و الحديد و هي مصدر مهم لأحماض اوميغا 3 التي يؤدي نقصها الى تساقط الشعر.
و المكسرات من الأطعمة السهل تناولها للحصول على البروتين و المغذيات المفيدة لنمو الشعر و تقويته.

الجزر
يعتبر الجزر هو الآخر من الأطعمة  الغنية بالبيتا-كاروتين و هي أطعمة ضرورية لصحة فروة الرأس.
والجزر أيضا من مصادر الفيتامين أ  الذي ينتج مادة الترطيب للمحافظة على رطوبة الشعر كما أنه هو المسؤول عن نمو الخلايا.

• البقوليات و الحبوب

اشتهرت البقوليات بغناها  بالبروتينات و الألياف التي تحمي و تغذي جريبات الشعر مما يلعب دورا في تعزيز نموه.
كما أن الحبوب الشوفان مثلا توفر حاجة الشعر من الفيتامين ب إضافة إلى الأحماض كحمض الفوليك و النياسين اللذان يعملان على استعادة الشعر لصحته و حيويته.

• الدجاج

يحتوي الدجاج على فيتامين ب7 و ب12 اللازمين للحفاظ على صحة الشعر كما يحتوي على البروتين ما يجعله يمد الشعر بمركبات البروتين التي يحتاج إليها.
و يرتبط ارتباطا وثيقا حسب العديد من الدراسات نقص الفيتامين ب7 و تساقط الشعر.

إقرأ أيضاً: وصفات منزلية لتطويل الشعر بسرعة

مشروبات تساعد على نمو الشعر بسرعة

ليست الأغذية و الاطعمة فقط هي ما يساعد في نمو الشعر و إنباته بل توجد قائمة بانواع مختلفة من المشروبات و العصائر التي يمكن اعتمادها في النظام الغذائي لنمو شعر صحس لأن سوء التغذية من أول مسببات فقدان الشعر، و في ما يلي عصائر طبيعية مفيدة لنمو الشعر.

• عصير السبانخ: تحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل المعادن كالحديد و البوتاسيوم و المغنيسيوم و كذلك الفيتامينات، كل هذه العناصر يمكنها أن تساعد على نمو الشعر و تقويته لذلك يمكن صنع عصير باوراق السبانخ أو خلط السبانخ مع فواكه أخرى.

• عصير الشمندر: من بين الخيارات المناسبة لأن هذا العصير يعمل على ضخ مستويات عالية من الحديد ما يساهم في إيقاف التساقط و مساعدة الشعر على النمو من جديد.

• عصير الجزر: يعرف الجزر بغناه بالمغذيات الضرورية مثل الفيتامين ه و الفيتامين أ هذه الفيتامينات تعمل على تعزيز صحة الشعر من خلال توفير التغذية اللازمة لبصيلات الشعر و تحفيزها على النمو

• عصير الخيار: يحتوي الخيار على نسب عالية من مضادات الأكسدة و التي يتجلى دورها في تقليل ضرر الجذور الحرة و يعمل عصير الخيار على تغذية بصيلات الشعر و يفضل إضافة عصير الليمون إلى الخيار للحصول على فوائد أكثر.

• عصير البرقوق: يحتوي البرقوق المجفف على الكثير من المغذيات الصحية لذلك يعد عصير البرقوق من بين العصائر التي توفر العناصر الضرورية و المفيدة لصحة الشعر و زيادة نموه، و يمنح هذا العصير الكميات اللازمة من الحديد و المغنيسيوم و كذلك الفيتامينات مثل الفيتامين سي و الفيتامين  ب6 المفيد للشعر.

• عصير الفراولة: تعد الفراولة من بين الفواكه الغنية بحمض الفوليك بالإضافة إلى الفيتامين ب9 و يضاف الى هذا محتواها العالي من الفيتامين سي بالإضافة إلى البوتاسيوم كل هذا يجعل من عصير الفراولة مشروبا مفيدا يساعد في إنبات الشعر و تعزيز نموه.