فوائد النوم للصحة
قد لا يظن الكثيرون أن النوم الجيد من الأمور المهمة و المفيدة لصحة الجسم و أداء الاعضاء لوظائفها بشكل سليم، فالنوم يحافظ على سلامة الصحة بما فيها الجسدية و العقلية.
يعمل النوم الجيد على تقليل ضغط الدم و تنظيمه ما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية كما يعمل النوم كذلك على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم و هو عامل فعال في الوقاية من الأمراض بالاضافة إلى دوره في تنظيم مستوى السكر في الدم ما يقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
2- فوائد النوم لتقوية المناعةيفيد النوم الجهاز المناعي من خلال إنتاج العديد من الخلايا المناعية التي تعمل على مكافحة العدوى و محاربة الأمراض، كما أن الجسم أثناء النوم ينتج أجساما مضادة لمحاربة الجراثيم و الميكروبات بالإضافة إلى أن الحصول على قسط كاف من النوم يعزز الذاكرة المناعية أي القدرة على التعرف على الفيروسات و الجراثيم التي هاجمت الجسم سابقا و يحسن الاستجابة المناعية.
3- فوائد النوم للدماغيلعب النوم دورا مهما في صحة و عمل وظائف الدماغ فهو يسهم في تحسين التركيز و الانتباه و يساعد الشخص على زيادة الإبداع و القدرة على تحمل الأنشطة اليومية كما يعزز الذاكرة و يسهل عملية استيعاب المعلومات و التعلم، كما أن النوم جيدا يمكن أن يطهر الدماغ من السموم ما يولد أفكارا إبداعية جديدة و الأهم من هذا أنه يقلل خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية.
4- فوائد النوم للجمال
يتأثر المظهر الخارجي للشخص بعدد ساعات النوم فالبشرة تحتاج إلى النوم بمقدار كافي ليستطيع الجسم إنتاج الكولاجين هذا الأخير يعمل على تقليل التجاعيد و منع ظهور الانتفاخ تحت العين و منح البشرة النضارة و الاشراقة، كما يتأثر الشعر هو الآخر فيقل تساقطه و تلفه بفضل توصيل الغذاء لبصيلات الشعر أثناء النوم.
من فوائد النوم أيضا:
- استعادة الطاقة فأثناء النوم يعمل الجسم على استعادة الطاقة و التخلص من الإجهاد و الإرهاق اليومي.
- تحسين الحالة المزاجية لأن النوم يقلل من التوتر و الإكتئاب و القلق و يساعد في زيادة الشعور بالسعادة و تحسن المزاج.
- تنظيم الوزن و الشهية يفيد النوم في توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع و الشبع ما يحافظ على اكتساب وزن صحي.
- تعزيز الأداء الرياضي النوم مهم لتجديد العضلات و استعادة الجسم حيويته بعد أداء التمرينات الشاقة و بالتالي تعزيز التحمل البدني.
بعد معرفة كل هذه الفوائد التي يقدمها النوم لصحتك يجب أن لا تضيع فرصة الحصول على قسط كافي من النوم كل يوم أو كلما احتاج جسمك لذلك.
إقرأ أيضاً: كيف تقوي جهاز مناعتك؟ أغذية مفيدة و إرشادات هامة
كيف نعرف أن الجسم يحتاج للنوم؟
توجد بعض الدلالات و المؤشرات التي تحدث بأجسامنا تشير إلى ضرورة النوم و في ما يلي سنذكر أهم علامات الحرمان من النوم:
- الشعور بالتعب المستمر: من أول علامات حرمان الجسم من النوم هو الاحساس الدائم بالتعب و الإرهاق و يفسر ذلك بأن الجسم لا يمتلك الطاقة الكافية لأداء الأنشطة اليومية ما يضعف الجهاز المناعي و يزيد فرص الإصابة بالأمراض.
- تشوش الرؤية: تحتاج العين للراحة و خاصة خلال الليل و الحرمان من النوم يؤثر بصورة مباشرة على صحة العين و يتسبب في الإجهاد و ضعف الرؤية زيادة على كثرة استعمال الشاشات الضوئية مثل التلفاز و الهاتف و الحاسوب.
- زيادة الشعور بالجوع: يزداد إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الجوع بسبب عدم حصول الدماغ على طاقة الكافية ما يجعله يحاول الحصول عليها من خلال تناول المزيد من الطعام ما يفتح الشهية تجاه الأطعمة غير الصحية ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- شحوب البشرة: يؤثر الحرمان من النوم على البشرة كذلك و تظهر هذه التأثيرات من خلال شحوب البشرة و فقدانها للنضارة كما تسبب قلة النوم ظهور الهالات السوداء تحت العين.
- التوتر و القلق و صعوبة التركيز: من دلالات الحرمان من النوم الشعور بالتوتر و العصبية و اتخاذ ردود فعل غاضبة ما يجعل القدرة على التركيز و إدارة القرارات أمرا صعبا و ذلك ناتج عن تأثر الجهاز العصبي بقلة النوم.
هذه ليست المؤشرات الوحيدة لحرمان جسمك من النوم لكن تبقى هذه أبرز العلامات التي إن شعرت بها أو لاحظت ظهورها فيجب إعطاء الجسم نوما جيدا و كافيا لتفادي ما قد ينتج من مخاطر و أضرار.
أضرار قلة النوم
تؤدي قلة النوم إلى التعرض للكثير من المشاكل الصحية، و من أبرز عواقب قلة النوم نذكر:
- أمراض القلب و الاوعية الدموية
من فوائد النوم و التي ذكرنا سابقا تعزيز صحة القلب و تقليل خطر الإصابة بالأمراض، لأن النوم يعمل على خفض ضغط الدم على عكس قلة النوم و هي حالة يبقى فيها ضغط الدم مرتفعا و هذا ما يفسر ارتباطه بالإصابة بأمراض القلب، كما أن توقف التنفس أثناء النوم يعيق الحصول على نوم جيد لدى الأشخاص ما يجعلهم يسيقظون مرات متكررة و بالتالي تزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بداء السكري
تتسبب قلة النوم في زيادة خطر الإصابة بداء السكري و يرجع السبب في ذلك لكون الجسم يفرز كمية قليلة من هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم السكر في الدم بعد الطعام، و في المقابل يفرز بشكل أكثر هرمون الكورتيزول المؤدي لارتفاع الغلوكوز في الدم و بالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالسكري.
- ضعف الجهاز المناعي
يضعف الجهاز المناعي و يتأثر سلبا بسبب قلة النوم حيث أنه يصبح غير قادر على مواجهة الأمراض و العدوى كما تزيد مدة تعافي الشخص بعد المرض، بالإضافة إلى سهولة تعرض الجسم لمختلف الالتهابات خاصة التهاب الجهاز التنفسي و الذي يتمثل في كثرة الإصابة بنزلات البرد و الأنفلونزا أو تفاقم الحالة.
- زيادة الوزن
تؤثر قلة النوم أو اضطرابات النوم على الوزن بسبب تأثر الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الجوع و الشبع حيث ترتفع مستويات الهرمون المسؤول عن الجوع ما يزيد الرغبة في تناول الأكل ليلا، و يعرف بأن كثرة تناول الطعام مع قلة الحركة و ممارسة الرياضة سيؤدي حتما إلى زيادة ملحوظة في الوزن و أضف إلى ذلك ما يترتب عنها من مخاطر صحية.
- تدهور الصحة العقلية
من المخاطر الصعبة لقلة النوم هي التأثير المباشر على الدماغ حيث أن الصحة العقلية تُعزز بالالتزام و الحرص على أخذ ما يكفي من النوم لكن الحرمان من النوم و لمرات عديدة يعيق العديد من الأنشطة العقلية كالتركيز و التعلم كما يتسبب في قلة الانتباه و اليقظة و إيجاد صعوبة في اتخاذ القرارات الصحيحة و مواجهة التحديات اليومية.
بعد معرفة أضرار و عواقب قلة النوم على جسم الإنسان ينصح بضرورة تجنب السهر و فعل الأمور التي تعيق دورة النوم.
نصائح للحصول على نوم مريح
توجد مجموعة من التدابير و النصائح للحصول على نوم مريح و نذكرها كالتالي:
- الالتزام بوقت النوم و وضع جدول لساعة النوم و الاسيقاظ كل يوم.
- الحرص على كميات الطعام و الشراب و التقليل من الكافيين قبل الخلود الى النوم.
- توفير مكان مناسب و مريح للنوم و تظليل الغرفة لزيادة افراز الهرمون المسؤول عن النوم.
- التقليل من وقت القيلولة نهارا.
- ممارسة الانشطة البدنية خلال وقت مبكر من اليوم و اجتنابها قبل موعد النوم.
- اخذ حمام دافئ لمساعدة العضلات على الاسترخاء او ممارسة نشاط خفيف مثل قراءة كتاب.
- شرب مشروبات التي تساعد على النوم مثل شاي النعناع و الحليب الدافئ.
هذه النصائح من شأنها أن تساعد في الخلود للنوم بشكل أسرع و توفر الحصول على نوم هادئ و مريح.
إقرأ أيضاً: أسباب الأرق و أعراضه و 8 طرق للتغلب على صعوبة النوم