فقدان الشهية المرضي
فقدان الشهية المعروف أيضًا باسم فقدان الشهية المرضي هو حالة تتميز بفقدان الرغبة في تناول الطعام والشعور بالاكتفاء بكميات صغيرة من الطعام أو عدم الشعور بالجوع، بشكل عام يمكن أن يكون فقدان الشهية حالة مؤقتة ومرتبطة بظروف معينة مثل الإجهاد أو المرض الحاد أو يمكن أن يكون مزمنًا ومرتبطًا بظروف صحية أكثر خطورة.
فقدان الشهية يمكن أن يتسبب في تناول كميات غذائية غير كافية لتلبية احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن غير المقصود وضعف الجهاز المناعي ونقص في التغذية. لفقدان الشهية أسباب مختلفة بما فيها الأسباب الجسدية والنفسية.
أسباب فقدان الشهية
هناك عدة أسباب
محتملة لفقدان الشهية و تكون هذه الأسباب مرتبطة بالأمراض الجسدية أو العوامل
النفسية أو العوامل البيئية. وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة لفقدان الشهية:
- الأمراض المزمنة: يمكن أن يكون للعديد من الأمراض الجسدية تأثير على الشهية مثل الإصابة بالتهابات مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الأمعاء والأمراض الكبدية والسرطان ومشاكل الغدة الدرقية والأمراض المناعية الذاتية.
- الأمراض المؤقتة: بعض الأمراض المؤقتة مثل الإنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الحلق والأمراض المعوية، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية و في هذه الحالات يكون الشعور بالمرض والأعراض المصاحبة هي السبب الرئيسي لفقدان الشهية.
- الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن تسبب فقدان الشهية كآثار جانبية و من بين هذه الأدوية مضادات الاكتئاب ومضادات الصدمات والعلاجات الكيميائية ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وبعض الأدوية المستخدمة في علاج الغثيان والقيء.
- الاكتئاب والقلق: قد يؤدي الاكتئاب والقلق إلى فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، كما أن التوتر العاطفي والعوامل النفسية الأخرى يمكن أن يكون له تأثير كبيرعلى الشهية .
- الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد الناجم عن العوامل المختلفة، مثل الضغوط الحياتية والظروف الصعبة إلى فقدان الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- العوامل البيئية: تلعب العوامل المحيطة البيئية دورًا في الشهية مثل التغيرات في الروتين اليومي والتغيرات في البيئة المألوفة والضغوط الاجتماعية.
- التقدم في العمر: يمكن أن يترافق التقدم في العمر مع تغيرات في الشهية ونقص الشهية، وهذا قد يكون نتيجة لعوامل فيزيولوجية واختلالات هرمونية.
إذا كان فقدان الشهية مؤقتًا وغير مصحوب بأعراض صحية خطيرة، فعادةً ما تعود الشهية تدريجيًا عندما تتلاشى الأسباب المؤقتة. ومع ذلك إذا استمر فقدان الشهية لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض مشتركة مثل فقدان الوزن غير المبررفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد الأسباب الكامنة واتخاذ الخطوات اللازمة.
أعراض فقدان الشهية
و يصاحب فقدان الشهية العديد من الأعراض و تشمل ما يلي:
- فقدان الوزن: فقدان الشهية المستمر وعدم تناول الطعام بكميات كافية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن غير المقصود.
- الإرهاق والضعف: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية بالإرهاق والضعف العام نتيجة لعدم تناول الغذاء الكافي وعدم الحصول على العناصر الغذائية الضرورية.
- التركيز الضعيف والانتباه المنخفض: قد يؤثر فقدان الشهية على القدرة على التركيز والانتباه، مما يسبب صعوبة في القيام بالمهام اليومية بشكل عام.
- تغيرات في المزاج: قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية تغيرات في المزاج، مثل الاكتئاب والتهيج والتوتر العصبي.
- ضعف جهاز المناعة: قد يؤدي فقدان الشهية المستمر إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة عرضة الجسم للإصابة بالأمراض والعدوى.
- تغيرات في القناة الهضمية: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية من تغيرات في القناة الهضمية، مثل انتفاخ البطن والغثيان.
- فقدان العضلات: قد يحدث فقدان الشهية وعدم تناول البروتينات بكميات كافية فقدانًا للعضلات وضعفها.
طرق طبيعية لزيادة الشهية
هناك العديد من
الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين الشهية و في ما يلي إليك بعض النصائح التي قد
تكون مفيدة:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: قد يكون من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة، يمكنك تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية.
- زيادة القيمة الغذائية: حاول تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة و يجب اختيار المصادر الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- استخدام التوابل والأعشاب: بعض التوابل والأعشاب يمكن أن تساعد على تحفيز الشهية وإضافة نكهة إلى الطعام، مثل استخدام التوابل مثل الكمون والكزبرة والزنجبيل والقرفة و كذلك الثوم والبصل.
- تجنب السوائل قبل الوجبات: تجنب شرب الكميات الكبيرة من السوائل قبل الوجبات حيث أن المعدة تمتلئ بالسوائل وهذا يقلل من الشهية، و يفضل تناول السوائل بعد الوجبات بفترة وجيزة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل الوجبات: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه المجففة قد تشعرك بالشبع بسرعة، لذلك يكون من الأفضل تناولها بعد الوجبات الرئيسية بفترة وجيزة.
- تجربة وجبات جديدة وتنويع القائمة الغذائية: قد يكون الروتين الغذائي الممل والتكرار في الوجبات سببًا لفقدان الشهية لذا ينصح بتجربة تحضير وجبات جديدة ومثيرة وتنويع قائمة الأطعمة التي تتناولها لإثارة الشهية.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين الشهية وزيادة الجوع الطبيعي، قم بممارسة الرياضة بانتظام واختر الأنشطة التي تستمتع بها.
- الحد من التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الشهية، لذا حاول إدارة التوتر والتركيز على تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- تناول المشروبات الغذائية: قد تساعد المشروبات الغذائية مثل العصائر الطبيعية والسوائل الغنية بالعناصر الغذائية على تلبية احتياجاتك الغذائية وتعويض السوائل المفقودة.
- استشارة الطبيب: إذا استمر فقدان الشهية لفترة طويلة وكان مقلقًا ينصح بمراجعة الطبيب الذي سيقيم حالتك ويوجهك بشكل مناسب.
أطعمة تساعد على تحسين الشهية
هناك بعض الأطعمة
التي يمكن أن تساعد في زيادة الشهية و هذه الأطعمة عادة ما تكون غنية بالعناصر
الغذائية وتحتوي على نكهات قوية. لذا ينصح بتضمين المكونات التالية في وجباتك
لتعزيز الشهية:
- البروتينات ذات الجودة العالية: تتضمن اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك مثل السلمون والتونة، والبيض والمنتجات الألبانية ذات الدهون المنخفضة مثل اللبن والزبادي لأن البروتينات تساعد في بناء العضلات وتحفيز الشهية.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تشمل المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان. كذلك يمكن أيضًا تضمين زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الكوكونات في الوجبات.
- الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: تناول الفواكه والخضروات الملونة والغنية بالألياف يمكن أن يعزز الشهية. و ينصح بتناول الأفوكادو والموز والتفاح والبرتقال والجزر والبنجر والكوسا والباذنجان والبطاطس الحلوة.
- العسل والمربى: يمكن استخدام العسل والمربى كمصدر للسكريات الطبيعية وتحسين النكهة والتغذية.
- الأغذية ذات النكهة القوية: تناول الأطعمة ذات النكهة القوية والعطرية يمكن أن يحفز الشهية. مثل الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار والتوابل مثل الكمون والكزبرة والقرفة والكركم.
- العصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة: اختيار العصائر الطبيعية المصنوعة من الفواكه الطازجة والمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية.
- المأكولات البحرية: الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى مثل السلمون والتونة تحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تعزز الشهية.